春分这个节气一到，昼夜就平分了，气候也变得暖和起来。虽然大自然里充满了生机，但阳气升发的时候，如果我们还是坐得太久，经络和气血就会堵得慌，让人觉得特别累，老是打不起精神。这时候筋骨就得好好活动活动了。上海市社会体育指导员队伍这次特意把动作教给大家，让大家也能像迎春的枝条一样舒展一下，化解掉那个让人难受的春困。 为了方便大家在家里练，社会体育指导员代表周洁老师在视频里准备了3个特别实用的动作。有了这些动作，哪怕手里只有一张瑜伽垫和一个能滚动的小球或矿泉水瓶就行。动作拆解出来从脚到头的经络都能通到。 第一个动作叫美人鱼侧屈，主要是拉伸侧腰。右腿收回来盘腿坐好，把球放在一边手底下压住。另一边手推出去的时候感受侧腰的拉伸感觉。这个动作每侧做12次，做3组就可以了。 第二个是坐姿扭转加屈曲，能让后背和胸椎活过来。双脚分开坐稳以后两边手打开吸吸气扩张肋骨再转过去摸对侧的腿斜外方。同样每侧做12次做3组。 第三个是伟大拉伸的动作。站在垫子前面弓步站好双手撑地上面的手向上伸长在这位置保持呼吸就行单边做8到10次能做3组。 除了练动作平时也得注意饮食起居和情绪。饮食上要少吃酸多吃甜因为春天肝气旺容易克脾土所以建议吃红枣粳米山药这类东西还得多吃当季的菜比如春笋荠菜香椿菠菜这些既能解毒又能升发阳气。 起居上要早睡早起晚上最好11点前睡着早上起来多梳梳头因为梳头能疏通阳气让脑子清醒不犯困。 情绪方面要保持心平气和别发脾气也别太郁闷这样肝气才升发得好。 趁着这个阴阳平衡的时候快把这组拉伸动作转发给亲朋好友们大家在春天一起向健康前进吧！ 上海市社会体育指导员二十四节气健身科普系列视频融合了中医经络理论和现代运动科学里面有气功太极舒展拉伸居家力量有氧操六大类帮助大家在日常生活里保持健康希望这个视频能成为大家身边的健身小助手让每一位市民都能科学锻炼养成好习惯。