最近网上闹得挺凶的，说吃13颗车厘子就能让人睡得好，结果大家都跑去查车厘子到底含不含褪黑素。我也听很多朋友在问，袁侨英就特别跟我聊了聊。她是陆军军医大学西南医院营养科的主任，专门研究这方面的东西。她说水果里有褪黑素其实挺正常的，苹果、香蕉这些都有。车厘子里的量算是比较高的，最高能到13.46纳克/克，所以大家才会联想到它能助眠。 不过袁侨英给我们解释了一下原理。车厘子自己会把色氨酸这种氨基酸转变成褪黑素，这是它适应环境的一种方式。褪黑素对植物本身确实有用，能抗氧化、保护种子什么的。但问题是到了咱们人身上效果不大。就算按最高含量算，吃上100克也就是差不多10颗到13颗常见中果的量，也就只能吃到1.3微克褪黑素。这量太少了，根本达不到调节睡眠的效果。哪怕你一次把100颗都吃掉也才13微克，还是离有效剂量差得远呢。 袁侨英说得很直接：指望靠吃车厘子来治失眠？基本没戏。她特别提醒咱们，别把车厘子当成药来吃。要是只是睡不着觉，睡个好觉就行，那可以听听医生的建议调整一下作息。如果是那种长期睡不着、很严重的情况，最好还是去专业的睡眠门诊看看医生。另外她还说了，车厘子虽然有点营养价值，但吃多了也会闹肚子、嘴巴长溃疡甚至长痘痘。 这里面有个数字得注意一下：车厘子的糖分大概在15%到18%之间，升糖指数中等。所以血糖高的人要小心点吃。而且它还是高钾水果，每100克含的钾超过200毫克。如果是有肾病或者肾功能不好的朋友，吃之前最好问问医生行不行。 反正袁侨英的意思就是：车厘子真的不能当作助眠药来用！