老祖宗留下来的晚上不刷牙就睡觉的老规矩，这回可真得改改了。中南大学湘雅医院口腔科的副主任医师尹乒在这儿给咱们提个醒：睡前才想起刷牙，对那些本来就睡不着觉的人来说简直就是酷刑。这要是晚饭和刷牙之间隔了四五个小时，那些食物残渣留下的细菌早就像在自家地里安营扎寨一样把口腔占满了。牙刷在嘴里来回动的时候，还有牙膏里的薄荷味儿，那简直是在给大脑提神醒脑，好不容易攒起来的睡意全被赶跑了。 那到底啥时候刷牙最好？专家建议大家伙儿晚饭后半小时到一个小时这个档口最稳当。趁着这个时间刷个牙，就像是给自己定了个入睡的规矩，心里踏实身体也放松。而且这时候最好也别吃东西或者喝甜饮料。不过要注意的是，刚吃完饭就马上刷牙也是个错误的操作。正常人嘴里的酸碱度大概在6.6到7.1之间。有研究显示，吃完东西嘴里的酸劲儿会上来，大约12分钟左右酸性最强，然后过个半小时又慢慢变正常了。如果这时候立马用牙刷用力蹭牙，酸性环境会把牙齿上的矿物质给溶解掉，再用水一冲，这些好东西全没了。 好多人刷牙的习惯其实挺伤牙。你是不是也这样？像那种横着来回拉锯的刷法最伤牙颈部；有些人刷牙没耐心，三分钟都没刷到；还有人只盯着牙齿刷不洗舌头；牙刷用坏了也舍不得扔。其实正确的刷牙方法是水平颤动拂刷法：先把刷毛斜着对着牙齿跟牙龈交界的地方画圈；里面的牙齿也是斜着刷；咬合面要垂直前后轻轻晃；里面的缝用竖起来的牙刷沿着上下刷动。每两三颗牙为一组，来回转上8到10次确保全刷到。 所以啊，一天最好刷2到3次牙，特别是晚饭后那次绝对不能省。选牙刷的时候看情况挑：牙口好的人挑个刷头小点、软硬适中的；有牙周炎或者是上了年纪的人最好用软毛牙刷。至于舌苔那部分脏东西，最好备个刮舌器专门去清理。记住这几点：饭后半小时到一小时是最佳时机；12分钟是酸性最强的时间点；横向刷法最伤牙；刷牙时间要保证3分钟以上；牙刷用坏了三个月就得换；舌苔也要定期清理。