长假刚结束，失眠成了不少上班族的共同烦恼。浙江大学医学院附属精神卫生中心睡眠障碍科近期接诊了多位患者，主要表现为入睡困难、睡眠质量下降、白天精神不振等，其中年轻人占比偏高。这也折射出一个普遍问题：节后生物钟很难迅速调回正轨。节后失眠的关键原因，多与假期作息被打乱有关。春节期间，很多人打破日常节律，熬夜追剧、娱乐成了常态，有的人甚至凌晨三四点才睡，第二天又靠长时间赖床“补觉”。看似放松，实际上对身体影响不小。过度卧床会削弱睡眠压力，让浅睡眠比例上升，身体得不到有效修复，醒来反而觉得“越睡越累”，头脑发沉、情绪低落，工作效率也随之下降。 如果这种紊乱持续超过一个月，影响会更明显。长期生物钟错乱可能带来难以逆转的损害，不仅影响认知功能，还可能增加心血管疾病、内分泌涉及的疾病的风险，进而威胁整体健康。因此，节后及时调整作息，对身心恢复非常重要。 专家建议先从心理层面入手。要调整对失眠的看法，不要把短期睡不好当成“严重问题”，越紧张越容易焦虑，反而更难入睡。对睡眠焦虑明显的人群，可以尝试“刺激控制”法：如果躺床20分钟仍睡不着，就先起床做些轻松的事，比如读书、听舒缓音乐，困了再回床上，避免把床和焦虑联系在一起。同时可通过腹式呼吸、冥想等方式放松身心，把注意力从“担心睡不着”转移到更舒适的想象场景中。 复工节奏的调整也同样关键。建议不要一下子把工作强度拉满，可以先从相对简单的任务开始，循序渐进找回状态。提前梳理工作计划、安排日程，有助于减少复工带来的不适感，让自己更快进入工作节奏。若出现心慌、心悸、潮热、出汗等明显躯体不适，且自我调整效果不佳，应及时寻求专业医疗帮助。
节后状态调整，说到底是让身体和心理重新回到日常节律。面对短期失眠和疲惫，不必恐慌，也不宜放任；用科学方法逐步修复睡眠、恢复工作节奏，才能把“假期模式”平稳切回“生活常态”。当自我调适仍难见效时，及时求助专业力量，是更稳妥也更负责的选择。