拉伸真的能带来这么多好处！研究发现，拉伸不仅能给人带来舒适感，尤其对久坐的上班族来说，还能缓解疲劳。重要的是，拉伸的降血压效果比走路还要好。研究结果显示，拉伸组的40名志愿者，在进行全身21个拉伸练习后，每个动作保持30秒，两次伸展之间休息15秒，这种方式让他们的血压下降了不少。 这个研究把40名平均年龄61岁的志愿者分为两组。拉伸组的运动包含全身21个动作，每个动作做两次，每次保持30秒，休息15秒。而健走组则是在户外或室内进行30分钟快走，以达到一定心率。 结果表明，拉伸组的血压降低幅度比健走组更大。有趣的是，健走组腰围减少得更多，但两组体重没有明显变化。李浙、杜显翰和林湘瑜是这次研究的监制和编辑。他们告诉我们，虽然有氧运动是降血压推荐的方式，但拉伸也能改善血管僵硬和血流情况。肌肉拉伸时，血管也会跟着拉伸。 拉伸除了帮助降血压外，还有其他好处。它能消除疲劳感、提高运动能力，还能促进肌肉恢复。上班族经常伏案工作容易脖子酸痛，所以给自己四到五分钟时间做些伸展运动就能缓解这些问题。他们可以多做些后伸动作来放松身体再继续工作。 做拉伸运动要注意几点：长期坚持才更有效；最好在运动后10-15分钟内进行；不要过度用力导致肌肉拉伤；不要来回弹振；不要憋气。这个新闻是央视新闻客户端发布的。