春节马上要来了，大家可别光顾着高兴，赶紧把这份健康指南收好了。这段时间亲朋好友聚在一起，咱们该怎么保护好自己的身体呢？国家卫生健康委10号专门办了场发布会，把事儿给聊透了。 咱们说一个事儿，过节长胖很正常，就是因为大家吃得太好、太多，而且出门走动少了。北京协和医院的杨爱明大夫说了，关键就是吃的时候要有选择、别贪多。想吃肉可以先挑鱼虾这些优质蛋白吃；像坚果、点心这类零食，心里得有个数，不能想怎么吃就怎么吃。要是零食吃多了，正餐主食就得适当少吃一点，这样才能管住总热量。 针对那些不靠谱的减肥法，杨大夫特意提醒大家千万别试。有人说不吃主食或者用水果当饭，这可不好。主食长期缺了可能会让代谢出问题，一次吃太多高糖水果也不行。他推荐咱们可以把一部分主食换成升糖慢的粗杂粮，这样血糖波动小了，也就不会让人特别饿。 胃肠不好的朋友要小心点，别让食物太冷太烫、太辣太咸，也千万别暴饮暴食。杨大夫说体重管理是个长功夫的事，核心就是要吃个平衡和适度。平时多运动、时不时称一下体重，这样才能养成好习惯。 喝完酒、吃完大餐之后突然肚子疼是常见的症状。杨大夫分析说这多半是消化不良或者急性肠胃炎引起的。如果只是有点胀肚子或者反酸的小毛病，吃点促进肠胃蠕动或者保护胃黏膜的药就行。但要是吃药不管用或者越来越难受，那就赶紧上医院看看。最让人担心的是急性胰腺炎和胆囊炎这种急病，那种疼起来像刀子割一样还往背上串，还伴随着恶心呕吐发烧的情况。要是感觉疼得越来越重或者发高烧了、一直想吐、喘气费劲这些情况，千万别拖着不去看病。那些平时有胆结石、血脂高、身体胖还有爱喝酒的人算是高危人群了，这时候千万得把酒戒了，油腻的东西也少吃点。 有的人觉得春节出门走亲戚不方便就停药了。中国中医科学院西苑医院的杜健鹏大夫直接说“这可不行”。他解释说不按时吃药或者自己停药很容易让血压一下子升得很高或者反复波动。这种血压不稳定对血管和心脏的伤害比一直高还要严重得多。 现在正值春运高峰期，这么多人跑来跑去呼吸道传染病会不会更严重呢？中国疾控中心的王大燕研究员说了句话让人放心：通过全国哨点医院监测发现，流感疫情已经连着七周下降了，呼吸道合胞病毒的活动也在减弱；新冠病毒那些别的病原体阳性率也一直很低。 王大燕还提醒咱们得做好防护：勤洗手、常开窗通风；在人多的地方一定要戴口罩；吃东西要煮熟煮透；注意手卫生预防诺如病毒这些肠道传染病。出门前最好查查目的地的天气和疫情情况；开车注意通风；老人这些重点人群得加把劲保护好自己。 以上内容是记者金振娅从《光明日报》上报道出来的信息。