你知道吗，很多人睡觉用错了枕头，这个习惯可是真会把颈椎和脊椎给害了！这可不是危言耸听，解放军总医院第四医学中心的骨科医生宋科冉都在提醒大家。四川大学华西医院康复医学中心也觉得，这事确实得重视。 原来呀，咱们的脊椎本来是有个自然弧度的。以前大家习惯低头工作，导致脖子前面的弧度变没了。晚上睡觉时，如果只用一个枕头撑着后脑勺，脖子就容易悬空，肌肉根本得不到放松。宋医生说，正常的颈椎有个10-15度的前凸。现在的上班族要是用错枕头，肌肉老处在紧绷状态，就特别容易累坏。 广州医科大学附属第三医院的胥海斌主任给出了个好建议：给膝盖底下再垫个枕头。广州医科大学附属第三医院的胥海斌主任就提醒说，我们在睡觉的时候如果总是一侧睡或者蜷成一团，时间长了腰部和腿部很容易不舒服。其实给他双腿之间夹一个枕头就能解决这个问题。 所以啊，用两个枕头才最舒服！四川大学华西医院康复医学中心给的建议是：躺平时枕头要跟自己拳头差不多高，眼睛能看到正前方；侧躺着时高度大概在8到15厘米之间。胥海斌还说仰卧的时候膝盖底下放个软垫也能帮助维持脊柱的曲线。 其实呀，睡姿也是有讲究的。投降式和俯卧式这些姿势千万别再用了！解放军总医院第四医学中心的宋科冉医生讲过，投降式会把肩膀和脖子累坏；俯卧位会让颈椎一直转着圈不好受。 除了枕头和姿势，我们平时生活里还有不少小妙招能让睡眠变香呢：睡前一小时少喝点水就不会起夜；少吃油腻的东西多吃点燕麦牛奶；每天运动别太猛；房间里保持安静黑暗又凉快。 大家可别再用错枕头啦！快来看看你是不是躺错了姿势？赶紧调整一下吧！你平时喜欢怎么睡呢？这种姿势对你的睡眠有帮助吗？快来评论区聊聊吧！