春困究竟怎么破？让南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅来给咱们支几招。首先，春天容易犯困这事儿，其实跟阳气生发有关，人体新陈代谢变快了，血液循环也快了，大脑供氧相对不足。如果再加上吃不对，血糖波动大、营养不均衡，那就更容易疲惫乏力、昏昏欲睡。想要解决这个问题，根本不用狂喝咖啡熬夜硬撑，把饮食调好了就行。 具体怎么吃？戴主任给咱罗列了几个关键点。 第一是少吃精制主食，把白粥、馒头、面包这类升糖快的食物换成粗粮，比如糙米、燕麦、玉米、红薯。粗粮消化慢，血糖平稳不容易犯困，还能补充膳食纤维。 第二是多吃优质蛋白。蛋白质可是提神的“能量剂”，能增强抵抗力、缓解疲劳。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品都要多吃。比如早餐配个鸡蛋加杯牛奶，午餐加点鱼肉或鸡胸肉，保证营养充足。 第三是多吃新鲜蔬果。菠菜、西兰花、香椿、草莓、蓝莓这些都是好东西，富含维生素和钾元素。很多人春困就是因为缺钾导致新陈代谢变慢。每天保证一斤蔬菜半斤水果就不错。 第四是少吃油腻甜食。肥肉、油炸食品、蛋糕、奶茶这些不仅热量高还难消化。肠胃消化它们需要消耗更多氧气，大脑供氧变少人自然就困。春季饮食还是清淡点好。 第五是多喝水。缺水也会导致犯困头晕。成人每天喝够1500到2000毫升温水就行，也可以喝些淡茶或者清咖来促进代谢提神醒脑。 除了这些饮食上的调整，适量运动也很重要。好好吃饭搭配适量运动，不用提神饮品也能元气满满过春天。 另外还得说一下史月和张沁沁参与了文章的校对工作。戴永梅主任可是中国营养学会妇幼营养分会的常务委员、江苏省营养学会妇幼营养专委会主任委员、江苏省医院协会临床营养专委会副主委等一系列头衔的拥有者呢！她在妇女营养咨询与指导方面经验丰富了。 想了解更多内容吗？咱们栏目分类在妇幼健康科普这块！ 这次健康科普活动是由南京市妇幼保健院营养科主办的。 这次活动还有来自中国疾控中心妇幼保健中心以及江苏省医院协会临床营养专委会的专家支持。 丁家庄院区和莫愁路院区都有门诊哦！ 别忘了还有中国营养学会妇幼营养分会、南京医学会临床与膳食营养分会这些机构也参与了进来。 最后想强调一下审核发布的工作是由蔡晓洁负责的哦！ 这次活动还是有江苏省营养学会妇幼营养专委会和江苏省妇幼保健协会营养学分会的参与呢！