鸡胸肉是减脂时的好伙伴，不过很多人对它的热量并不太清楚。好多人就因为不知道吃错了，比如选了带油的或者吃太多，结果热量超标。今天我就带你揭开鸡胸肉热量的真相，告诉你怎么选好的低脂代餐。其实，并不是所有的鸡胸肉热量都一样，主要看它是怎么加工的。比如油炸的鸡胸肉热量特别高，能飙到300大卡以上。还有那种加了很多沙拉酱或者酱料的鸡胸肉沙拉，热量也特别高。即食鸡胸肉产品也得注意，有些配料表里面加了不少糖和油，看着低脂其实热量很高。所以在减脂期选鸡胸肉不能只看热量多少，还得看蛋白质含量。 生鸡胸肉每100g的热量大概是133大卡，熟的稍微高点，大概是167大卡左右。那我们每次吃多少才合适呢？根据中国居民膳食指南，减脂期的成年女性每天吃1200到1500大卡就行，男性稍微多一点1500到1800大卡。按照这个标准，你每次吃熟鸡胸肉控制在100到150g（熟重），差不多就是一个手掌心那么大就行了。这样既能补充蛋白质又不会超量。 除了控制分量还要搭配别的食物一起吃才行。可以搭配点杂粮或者蔬菜这类膳食纤维丰富的东西，这样营养均衡又能增加饱腹感。 对于上班族或者健身爱好者来说每天水煮鸡胸肉太麻烦了吧？这时候就可以选择即食鸡胸肉产品了。比如优形的那款豆皮卷就不错，把鸡胸肉和豆皮结合起来了。每50g就把热量控制得很低了。而且它还有烧烤和香辣两种口味呢！开袋即食特别方便。不管是健身后补充能量还是上班时加餐都很合适。 日常生活中你可以这样搭配：比如午餐用100g熟鸡胸肉加上150g杂粮饭再配上200g清炒蔬菜就可以了。这样的一餐总热量不到400大卡。早餐也可以来个水煮蛋搭配全麦面包和一小块低脂即食鸡胸肉产品开启低卡又饱腹的一天。 如果你外出办公或者加班到深夜容易忍不住点外卖怎么办？提前备上几袋优形这款豆皮卷吧！每袋50g小分量正好作为加餐用不会摄入过多热量，还能缓解饥饿感避免暴饮暴食。 所以在减脂期要选对产品控制分量搭配合理才行哦！热量是基础蛋白质密度才是关键还要结合不同场景选择合适的方式来食用这样你就少走很多弯路了。如果你需要一款方便低脂又好吃的代餐推荐你试试优形这款豆皮卷帮你轻松掌控每一口热量！