办公室的拉伸操，专门用来放松紧绷的肌肉和关节。它号称10分钟就能让你感觉筋长一寸，酸痛全没了。上班族经常久坐，肩颈僵硬、腰背酸痛还有手腕疼痛的问题很难避免。这套动作不需要任何道具，办公室、会议室还有工位旁都能练。记住每个动作要保持自然呼吸，时间可根据自己的感受慢慢增加，不能憋气也不能发抖。下面给你介绍六种拉伸动作，你可以根据自己的需求选择练习。 第一个动作是颈部滚动，适合低头族和电脑前超过6小时的上班族。双手交扣后背肩膀下沉，先低头看肚脐，再往左、右下方转动各保持1分钟。记得肘部不要锁死，用肩膀转动来带动胸口打开。 第二个动作是手腕伸展，对程序员、编辑这些鼠标手特别友好。反掌把双手掌根压在桌上指尖朝外，伸展手腕前侧保持3分钟。如果手指回勾困难的话先做外旋放松再慢慢反掌。 第三个动作是双手反扣推天空，适合坐班族缓解背沟问题。吸气双手侧平举然后吐气踮脚、十指互扣反掌推天停留吸气再吐气踩回地面来回做5次。要注意肩膀下沉不要耸肩想象肩胛骨互相靠拢。 第四个动作是贴墙拉背，可以改善驼背问题给肩膀做按摩。面向墙壁站立左手伸直贴墙右手扶墙或者背后身体向右后方转动直到肩膀发酸3分钟换手再做3分钟。肩膀下沉身体转动一点加深力度就可以了。 第五个动作是趴墙拉肩膀适合单边工作的人做平衡运动。双脚分开与肩宽双手贴墙举高与肩同宽身体在两臂间下滑让肩膀伸展3分钟需要注意的是腰酸的时候把尾骨内卷拉长腹部前侧。 第六个动作是侧腰伸展在桌边就能完成打造腰线。找坚固桌子双脚开髋弯腰双手扶桌背部平行地板身体向右移拉长左侧左右各3分钟尽量与双脚成90度保持骨盆正中位置不变。 接下来还有站姿扭转帮助肠胃做按摩以及十指后扣开胸改善圆肩驼背问题还有侧腰伸展打造小蛮腰最后还有小腿伸展告别萝卜腿和高跟鞋水肿这些动作都很简单但效果显著记得安全第一循序渐进才是关键把这套动作存进手机相册每90分钟起身做一次坚持三周就能养成不拉伸就难受的习惯祝各位打工人筋长肉松坐享健康！