天气渐凉，不少人开始掉头发。想问问中医有没有什么办法能预防？9月16日，国家中医药管理局开了个会，叫“秋季中医药养生”，浙江省中医院的汤军医生就在会上给大家支了几招。他说，秋天干燥，气血往里收，头皮毛孔收缩，再加上燥气伤了阴血，头发自然就容易掉。中医觉得发是血养出来的，肾开窍在发，肝藏血、肾藏精，精血本是一家，所以秋天掉头发多半是肝肾阴虚、精血不够、发根没养好。 要想稳住头发，得内外一起治。吃的方面，多吃黑芝麻、黑豆、核桃这些滋阴的东西，把它们和粳米煮粥，早上吃下去能生养精血。肉和鱼这类优质蛋白也不能少。但辣椒、花椒还有羊肉这类辛辣的东西得管住嘴，吃多了上火伤阴，会把燥气搞得更厉害。 汤军还教了两个药膳方子。一个是桑椹黑豆黄精汤，放些桑椹、黑豆、制黄精和红枣跟瘦肉炖一起，这汤能滋补肝肾、让头发变黑长出来，特别适合头发干枯发白的人。另一个是核桃芝麻糊，把核桃仁和黑芝麻炒熟磨成粉，再跟炒熟的糯米粉混在一起装罐子里存着。每天想吃的时候取一点，加点冰糖用开水冲开就行，连喝1个月能补肾润燥养发。 保养头发光吃不行，还得动手做按摩。每天用指腹轻轻揉头皮，从前额开始慢慢往脑后按过去。重点多揉揉百会穴和风池穴这些关键穴位，每个穴位揉个3到5分钟，揉到有点发热最好。梳头的话最好用木梳或者牛角梳，从发根梳向发梢，每天梳个一百多下也很有效果。洗头时水温别太烫，跟体温差不多就行。洗发水选那种含何首乌、侧柏叶的温和款。洗完头别用高温的吹风机吹。 心态也很重要，别太焦虑或者老想事情，防止因为心情不好把气血都耗光了。要是按这些法子试了还是掉得厉害，就赶紧去医院看看。这是本报记者陆凡冰写的报道，刊登在2025年09月18日的《人民日报》第15版上。