朋友们，年夜饭桌上要小心点，不好的饮食习惯可是给身体埋下了雷。世界卫生组织说了，60%的新发癌症都和我们平时不好的生活习惯有关，像饮食不健康、熬夜、不爱动这种。咱们过年就怕为了吃个热闹，把健康也给吃进去了。为了帮你们挡着点癌细胞，我特意整理了这九道家常菜。只要照着做，你们就能吃得开心也吃得安心。 第一道蒜泥白肉。生大蒜可是个厉害的化学卫士，研究显示常吃大蒜的人，肠癌风险能降三成，胃癌发病率也明显低很多。猪肉里的维生素B1遇到蒜素，还能变成脂溶性的，吸收率翻一倍。五花肉煮熟切片，加点蒜泥、酱油和香油一拌，清爽不腻，肠胃肯定拍手叫好。 第二道凉拌菠菜。菠菜里有类胡萝卜素、维生素C还有硒元素，每天一碗就能把肺癌风险砍半。要是觉得菠菜味道单一，就再切点番茄、胡萝卜或者水果沙拉一起吃，照样能给肺撑着保护伞。 第三道豆腐鲫鱼汤。黄豆里的异黄酮叫天然雌激素，能抑制宫颈癌细胞。鱼肉和豆腐的蛋白质互补味道好，煎鱼先煎透再炖汤，豆腐最后下锅，汤色奶白营养就更高了。 第四道茭白炒芹菜。茭白和芹菜都是高纤维食物，在肠道里像刷子一样打扫毒素。大火快炒保持脆感，过年大鱼大肉吃得油腻正好来一盘解腻。 第五道茄条炒菜花。菜花、西兰花这些十字花科蔬菜能刺激身体产生抗癌酶形成保护膜。茄子有维生素P抗血管生成厉害得很，两者一起炒颜色好看心情也会好几分。 第六道清炒口蘑。口蘑多糖体被称为抗癌第一菜，能提高巨噬细胞的战斗力特别适合肝癌患者。炒的时候少放油低温处理锁住鲜味和活性。 第七道芦笋山药炒木耳。芦笋里的芦丁能降胆固醇对淋巴瘤有好处；山药护血管木耳补铁清肠。三种颜色一起炒清脆又绵软视觉味觉双重享受。 第八道番茄海带汤。海带补碘维生素E和纤维一体；番茄类黄酮保护血管。缺碘是乳腺癌的危险因素这碗汤直接把漏洞补上了。 第九道洋葱煎羊排。洋葱含有前列腺素A扩张血管还能抑制胃癌细胞。羊排煎至焦香洋葱软糯微甜一口肉一口菜营养密度超高。 过年聚会主食零食容易吃多了怎么办？直接把这九道菜写进菜单里换下来那些高油高盐的菜。记住食物多样化能量适中少煎多蒸才能真正让年夜饭的味道留在嘴里也让身体安安稳稳过个好年。