减肥的事，老话说得好，靠饿肚子的人最终都是吃亏。中国不少朋友尝试过这招，但这真不是长久之计。咱先来了解下原理，软脂酸在体内燃烧，那可是得经历近百个化学反应的。这其中有酶要干活，细胞得配合，身体得听指挥，肠道屏障还得正常。要是只晓得少吃，体重可能暂时掉下去了，可营养跟不上，身体就得把肌肉、矿物质、维生素这些东西给拆了补缺口。时间长了，肌肉没了力气差，还容易感冒脱发甚至贫血。更可怕的是肠道也受损了，炎症变得更厉害。虽然秤上的数字好看了，体质却变差了，这就变成了恶性循环。 所以说真正科学的减重要学会“有减有加”。所谓“减”，就是把那些害人的食物全给拒之门外。比如那些油大的、盐多的、糖高的、含反式脂肪的、添加剂太多的，还有蛋白质和纤维素不够的东西，通通别往嘴里塞。而“加”就是得给身体多吃点好东西，像优质蛋白质、健康脂肪、碳水化合物，再加上维生素和矿物质得吃足了。 这么做有啥好处？既能保住肌肉不让流失，又能把坏掉的肠道给修一修。身体好起来了，燃脂的效率自然就高了。这时候的减肥才有劲儿，看着自己越来越瘦体质还越来越好。这就好比是饿着肚子喊口号不如坐着吃饭搞健身。这就是我们经常说的“打着饱嗝来减肥”。