假期过完了别太焦虑！这份专门帮助大家恢复状态的攻略赶紧收好。首先需要明确的是，所谓“节后综合征”并不是得了什么大病，说白了就是作息被彻底打乱了。国庆长假转眼就没了，很多人一想到又要去上班，心情立马就变低落，脑袋里一片空白，身体也没劲。 北京安贞医院睡眠医学中心的主任医师分析说，长假结束后大家普遍会出现睡不着觉、感觉累、注意力不集中这些问题。郑州市第八人民医院疾病预防控制科的医生也说了，这并不是新冒出来的病，而是生物钟一下子乱套了，再加上心理压力大造成的一系列身心警报信号。 针对刚上班那几天特别难熬的情况，山东省千佛山医院心理门诊的主任医师给了很贴心的建议：千万别想着马上就要回到最佳状态。这时候高强度的工作只会让那些不舒服的症状变得更严重。 医生建议把返工的第一周当成一个缓冲期。具体做法是把待办事项减半，先搞定那些紧急又重要的事情；把长会拆开成短会来开；午休时间延长20分钟。 通过下面的几个小方法能科学地恢复精力： 第一个是把生物钟调回上班的模式。睡前一小时别玩手机和喝含咖啡因的东西，泡个10分钟热水脚再睡45分钟深度觉，第二天醒来精神状态就会好很多。 第二个是吃对饭来对抗疲劳。早餐里加点全谷物和优质蛋白；午饭里吃够五种颜色的蔬菜；晚饭用杂粮饭代替白米饭，这样既能补充维生素还能稳住血糖，再也不用担心下午饿肚子的时候崩溃了。 第三个是动一动让身体动起来。下班别急着回家瘫在沙发上发呆，出去快走30分钟或者练瑜伽20分钟出点汗就行。只要心跳加快10%就能明显提升情绪。 第四个是写个日志把焦虑变成看得见的东西。花5分钟写一下“情绪日志”，把今天最担心的事情写下来再想想怎么解决。 第五个是找朋友聊聊天给心情加个油。约个好久没见的同事一起喝杯咖啡说说话。 给复工第一周的额外小贴士：把工位换成假期前喜欢的香味儿或者桌垫；上下班路上听以前常听的歌单；午休别刷短视频看手机书或者看几集轻松的喜剧。 假期可以重来但今天已经过去了。收下这份攻略把状态找回来吧！