世界睡眠日是在3月21日。中国睡眠研究会跟其他机构出了一份关于2025年中国人睡眠的报告，结果显示18岁以上的人群里有48.5%的人被睡眠问题困扰。把这个问题看得很重，人们希望能好好睡一觉，但却对失眠有很多错误的认识。浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈指出，最大的错误是把安眠药看得太可怕了，有些人甚至害怕会变成瘾君子。其实吃一颗安眠药对身体的伤害比一晚上失眠少得多。传统的安眠药确实有成瘾的风险，但是新型药物比如食欲素受体拮抗剂安全性比较高。如果只是轻度短期失眠的话，大家可以试试不用药治疗。要是情况比较严重、持续时间长了，还是要去医院看看。浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松介绍，打呼噜声音响并不代表睡得好。实际上这可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号。他说这种病在中国很常见，一些人睡觉的时候呼吸会突然停住然后缺氧，血氧饱和度甚至会降到60%以下。 唐劲松还说年轻人觉得平时熬夜了周末补个觉就能补回来其实是错的。长期缺觉造成的认知和代谢损伤很难通过一次性补觉解决。有些年轻人为了能早点睡着就吃褪黑素产品也不对。褪黑素其实是人脑自然分泌的激素，能帮助入睡。35岁以下的人一般不会缺这个东西。有些人熬夜后分泌减少和晚上玩手机有关系。 晚上睡觉前玩一个小时手机会让褪黑素分泌减少25%到30%。因为光线会影响褪黑素合成晚上8点后接触强光就会抑制它的产生。唐劲松提醒长期过量服用褪黑素可能会影响身体正常功能导致睡眠紊乱青少年还有孕妇哺乳期妇女这些人群都不适合用这种东西。 另外还有一些人对睡眠过度管理了。浙江省立同德医院心身医学科主任马永春提到在他门诊里约有四分之一的中青年患者有“控制性失眠”。 这种人总是盯着自己睡觉的时间还担心自己第二天没效率会提前很久上床去争取多一点睡眠时间一旦半夜醒了就开始担心自己会不会影响第二天工作脑子更清醒了。 马永春说这种状态其实是对睡眠过度用力了根本无法放松自己大脑总是处于警觉状态想要必须睡好反而就进入了一个恶性循环怎么都睡不着觉越焦虑越清醒。 廖峥娈建议如果躺在床上超过30分钟没睡着可以起来活动一下等困意来了再上床躺着不动反而会让自己越来越焦虑。 多位专家表示建立稳定的睡眠节律通常需要2到4周时间这期间不能在床上玩手机也不能看视频要养成一上床就睡觉的习惯如果超过4周还是失眠或者白天精神很差就赶紧去医院看看吧。