哦，你知道吗，昨天3月21日清晨5点47分，就是世界睡眠日的第二天，我跟你说一件事儿，特别让人难过。那天我朋友小陈，他可是个程序员，晚上睡觉老是醒来。就在3月19日那天晚上，他23:10睡下，结果到了01:20就醒了，一直折腾到3:45才又睡过去，6点就被闹钟吵醒了。他跟我说，每天晚上醒来两次，这算失眠吗？他嗓子都哑了，说同事都笑话他谁还不睡几次觉，可他白天感觉整个人都被掏空了。 我带他去了北京中医医院心身医学科看卢伟医生。医生把他记录的本子拿过来一看，说醒两次本身不算病。但如果醒来后心慌慌的、再也睡不着觉了，或者白天没精神、情绪低落，那就是身体在给你报警了。医生还拿出监测图给我们看，说正常健康的人晚上本来就会有1到2次生理性觉醒，比如翻身或者喝口水什么的。但要是每次醒来都紧张焦虑、反复想事情看手机，那可就要小心了。 卢医生翻出她以前接诊的一个病例给我们看。有个28岁的姑娘也是这样，每晚醒三次。她总是心跳加速、反复看时间、第二天头疼易怒。卢医生说是工作压力加上睡前刷手机造成的焦虑导致的。后来医生教她调整认知还按摩穴位，结果两周后她每晚就只醒一次了。那姑娘当时还哭着说：“原来不是我矫情。”卢医生当时眼眶都红了，“太多人都把睡眠问题当成‘小毛病’，硬扛到最后变成焦虑抑郁才去医院看病。” 她还给我们划了重点：自测睡眠质量有三问。第一问是：醒来后能不能马上再睡着？如果超过30分钟睡不着就得注意了；第二问是：白天工作生活是不是受影响？注意力是不是下降了情绪是不是波动大；第三问是：这种状况是不是持续了两个礼拜以上？偶尔一次两次没关系，时间长了就得去治了。 她还特别强调别被网络上那些“必须睡够8小时”的标准给绑架了。每个人的睡眠情况都不一样啊！“有个患者因为‘每晚醒两次’特别恐慌去检查，结果发现深睡眠达到了2小时呢——根本不需要治疗。” 她还给患者提供了一些安睡的小妙招呢！比如认知调整方面，她手绘了一张“睡眠认知卡”，告诉大家：“醒过来并不是失败的标志而是身体在修复。”穴位按摩方面教按揉神门穴和三阴交穴；环境方面建议卧室温度保持在18到22度之间、窗帘遮光率最好90%以上、睡前一小时远离蓝光。 有位大叔听了她的建议每天睡前用40度温水泡脚15分钟还加一小撮盐呢！后来发来信息说：“卢大夫，我昨晚一觉到天亮！” 真的是超级暖心啊！社区里的张阿姨也在带领大家练习“安神导引操”，他们每周三还有“睡眠茶话会”分享助眠食谱呢！比如酸枣仁粥和百合羹什么的。大家还互相提醒“今晚早睡”。昨天还有个年轻人说跟张阿姨聊完心里特别踏实。 专家也说了：失眠其实是情绪的信使哦！临床数据显示有76%的慢性失眠患者都伴有焦虑或者抑郁倾向呢！通过调整认知行为以后有68%的患者睡眠质量显著改善呢！中医强调“心身同调”，疏肝解郁加上安神定志才能标本兼治哦！ 真正的健康其实就是接纳偶尔的觉醒罢了！不要追求完美的睡眠了！如果今晚醒来也别马上看时间深呼吸三次告诉自己：“我在修复我在成长。”大家记得把这份自测三问收藏起来哦：第一能不能15分钟内再入睡？第二白天精力充沛吗情绪平稳吗？第三症状持续超两星期吗？如果确实困扰就赶紧去正规医院看看吧！