林一峰医生给腰椎间盘突出患者一个忠告：一定要改掉久坐和久站这两个习惯，要不然药效只能维持一半。在广州中医药大学第三附属医院脊柱科的门诊里，林一峰医生常常看到这样的病人：他们按时吃药、认真贴膏药，可腰痛还是反复发作，脸上满是疲惫和疑惑。这个时候林医生就会跟他们聊聊，指出很多人犯了一个错误，就是把康复的希望全寄托在吃药上。其实腰椎间盘突出的康复光靠吃药不行。药就像救火员一样能快速压住症状，但生活中导致生病的“火”没灭掉，迟早还会复发。特别是久坐和久站这两个伤腰的坏习惯，如果不彻底改掉，再好的治疗也白费力气。无论是上班时长时间坐着还是站着，都是让腰椎长时间维持一个僵直的姿势。中医说这会让气血不畅造成气滞血瘀，西医也证实这种静态负荷会让椎间盘压力变大加速退化。时间长了腰周围的肌肉就会松弛没弹性，容易出问题。林医生建议大家要“动静结合”，每坐或站40到60分钟就起来活动3到5分钟。可以走走或者做做腰部伸展动作，这样能帮腰椎减轻压力促进气血流通。 另一个误区是以为腰不好就得静养不动。时间长了腰腹部的肌肉会因为不用而萎缩力量流失。中医讲“筋为骨用”，强健的肌肉是保护骨骼的屏障。这层肌肉铠甲没了保护腰椎的稳定性就差了。所以林医生建议大家做些安全温和的运动来重建腰背力量。推荐游泳尤其是蛙泳还有“五点支撑”或者“鸟狗式”这类训练。这些锻炼能帮你强化天然护腰筑起防线。 林教授跟大家说：治疗是救急的事儿，养护才是长久之计。三分治七分养的道理很简单：医生用药理理疗帮你调理身体环境；养护就是靠自己改坏习惯坚持锻炼给脊柱一个安全环境。药物只能缓解一时的痛苦真正决定效果的还是你自己的习惯。以后请像照顾老朋友一样照顾你的腰椎吧！ 广州中医药大学第三附属医院脊柱科主任医师林一峰现在定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊啦！