在现代社会，运动早就成了我们生活里少不了的一部分，大伙也越来越看重它对身体有多好。可要是问起哪种运动既划算又能让人活得更久，这事儿还真有点学问。欧洲衰老生物学研究所的研究说，答案其实就是挥拍类运动！ 这种运动可不光是好玩儿，那可是实打实的有氧运动。《柳叶刀》杂志上有一篇文章提到，爱打网球或者羽毛球的人，总死亡率能降低47%。这主要是因为打这些球能把心肌供氧的能力提上去，让心脏更有劲，血压血脂也跟着变好了，心血管疾病自然就少了。 打这些球还得靠胳膊腿一块儿使劲儿，尤其是肩膀、大腿前面的股四头肌和小腿后面的腓肠肌能得到充分锻炼。有研究发现，老打这些球的人骨头密度更高，摔断骨头的几率也就小了。机械压力刺激着骨头生长，身体的运动能力自然也就保持得好。 现在的人整天低头玩手机或伏案工作，颈椎问题特别普遍。打球的时候脖子肌肉能得到拉伸，肌肉紧张和疲劳都能缓解不少，颈椎病的风险也就跟着降下来。眼睛得盯着球飞来飞去，大脑还要快速反应出速度和角度的变化。这种快速反应不光锻炼了神经系统，还能让人注意力更集中、反应更快，对大脑健康特别有好处。 虽说好处这么多，可要是动作不注意也容易受伤。最常见的是肩膀那边出毛病，比如肩峰下撞击综合征和肩袖损伤，都是因为老抬胳膊转手肘惹的祸；还有手腕可能因为撑地或者用力过猛受伤；肘关节容易出网球肘；腰部要是扭伤或者腰椎间盘突出了也不好受；膝关节在不稳的状态下扭转也容易受伤；跟腱断裂和脚踝扭伤多半是动作没做对或者分心导致的。 为了让这些好处最大化又不受伤，咱们得注意几点：每次别打太久太频繁了，控制在45到60分钟之间，每周坚持3到5次就差不多了；上场前得先做个10到15分钟的动态热身运动结束后再做静态拉伸让肌肉恢复；穿上支撑性好又防滑的鞋很重要；平时要多留心别让肩袖和网球肘找上你，如果一直疼就得赶紧休息去看医生。 挥拍类运动绝对不只是打发时间的娱乐活动，那更是一笔投资健康和长寿的好买卖。从现在起拿起球拍开始行动吧！不管是网球还是羽毛球都好，只要参与进来就能给生活增添不少活力和乐趣。坚持运动拥抱健康吧！*（文中图片来自网络或AI生成仅供科普传播无商业用途如有侵权联系删除）来源：健康中国、生命时报责编：詹怡审核：刘晨曦发布团队：南京疾控微创团队詹怡汇心汇意汇智汇仁向追求健康的您致敬南京市疾控中心微信号：njcdcwx地址：南京市鼓楼区紫竹林2号如果您喜欢本文就给我们点个“在看”吧！