想给身体补补，有个干货指南得先记下来。每天吃枸杞，那个“黄金区间”大概就是40到60粒，换成克数就是15到20克，这是最稳妥的量。虽说大家爱说“饭不可无杞”，但再好的东西吃多了也会变味，“补”就变成了“火”。即使想靠它治病，总量也别超过30克，这可是“安全线”。记住，养生关键是“适量”，多了就容易上火。 怎么吃最香？这三种日常方法不妨试试。第一种是嚼着吃，早晚各抓一把。早上20粒，睡前30粒，在嘴里慢慢嚼碎。这样β-胡萝卜素、玉米黄素就能先和唾液打个照面，进到肚子里好吸收。第二种是泡水喝。玻璃杯里扔进去30到40粒，用85度的热水泡上5分钟。等茶汤变成橙红色还带点清香甘味时就好了。连着喝一周，晚上起夜的次数变少了，说明肾脏在悄悄加班呢。第三种是把它放到菜里炖。炖牛肉或者鸡汤的时候，等到快出锅前的10分钟往里撒60粒。既不会把营养破坏了，汤色也能瞬间变红亮。体瘦的朋友连喝两周，脸色肯定会更红润。 四季搭配也不一样。春天单喝或者配点黄芪都行，正好扶正固本。要是春困难受，就拿15克枸杞和10克黄芪一起煮3分钟当茶喝。上班族上午一杯下午精神头都不一样了。夏天在空调房里眼睛干涩？拿30粒枸杞、5朵菊花、3克金银花还有两颗胖大海和冰糖放一起泡着喝，冰镇一下效果特别好。秋天天气干燥伤津液？用20克枸杞配上雪梨丁、百合片和银耳碎煮40分钟就行，最后加点山楂条调调味，喉咙里都感觉润润的。冬天手脚冰凉？10克枸杞配上5颗桂圆、3枚大枣和15克山药片小火熬成粥或者羹喝一碗能暖到指尖。 至于你能不能吃？看图就能明白宜忌人群。体质虚、抵抗力差、容易累、视力模糊的人适合吃。要坚持小剂量长期摄入才能把“虚胖”体质改善。感冒发烧、体内有炎症拉肚子的人千万别碰；高血压还容易发脾气的人也得绕行；正在减肥或者糖尿病友要控制量。一句话总结就是：身体虚了就补点；要是本来身体就很“实”那就停了；先看看自己的体质再下筷吃饭。