近期，气温回升、空气干燥，一些人反映出现头昏沉、容易走神、看屏幕后头晕眼花等不适；多地门诊中，"脑疲劳""用脑过度"成为常见话题。业内人士指出，这类症状多与季节转换、学习工作强度和不良用眼习惯有关，应及早调理，防止长期疲劳。 脑疲劳表现隐性，但影响工作效率 中医师蔡英丽介绍，脑疲劳并非单一症状，常见表现包括头部昏沉、注意力不集中、记忆力下降、眼干眼涩、精神萎靡和睡眠质量下降。学生表现为"越学越慢、越做越错"，上班族则反应变慢、处理信息效率下降。由于症状呈渐进性，部分人容易忽视，形成"越累越熬、越熬越累"的恶性循环。 季节偏燥叠加高强度用脑，易致"润养不足" 从中医角度看，春季风多、气候偏燥，人体津液易耗。脑为"清灵之府"，需要润养、忌讳干扰。当机体润养不足、气血供应不济时，容易出现眩晕乏力。现代生活方式加重了这个问题：长时间盯屏导致视觉负荷加重，颈肩紧张；熬夜和不规律进食影响恢复；饮水不足、久坐少动使循环代谢减弱，更加重困倦。 长期脑疲劳风险值得警惕 专家提示，脑疲劳若长期存，不仅影响学习和工作表现，还可能引发情绪波动、睡眠紊乱等连锁反应。若以咖啡因、熬夜替代规律休息，可能导致疲劳阈值下降、恢复时间延长，甚至诱发颈肩综合征、紧张性头痛。既往有贫血、甲状腺功能异常、焦虑抑郁或睡眠障碍的人群应提高警惕，必要时进行规范评估。 调理方案：温和食疗与习惯管理并重 蔡英丽认为，春季调理脑疲劳应以清润、平补为主，结合日常节律管理。 一是简便食疗。建议选择性味平和的家常食材。可用银耳、百合、莲子做羹食，银耳泡发后小火慢炖至出胶，配百合、莲子同煮，适量调味即可，适合春燥明显、用脑后心烦难静者。也可用小米配红枣、桂圆做粥，起锅前加枸杞，适合晨起疲乏、精神不振者。需注意控制糖分摄入，血糖异常、痰湿偏重或消化功能较弱者应酌情调整；如有慢性病或正在用药，建议先咨询医生。 二是建立用脑节律。在高强度学习工作中，可采取"阶段性专注+短暂休息"的方式。建议每连续用脑50至60分钟，安排10分钟放松：远眺、闭目、做颈肩拉伸或眼部放松训练，避免在休息时继续刷短视频，让大脑真正"降负荷"。 三是补水与运动。春季空气干燥，适量饮水有助维持代谢和黏膜润泽，优先温水、少量多次。运动上，建议散步、慢跑、八段锦等舒缓项目，以微微出汗为度；久坐人群应增加日间活动频次，减少疲劳积累。 四是优化睡眠。尽量固定入睡和起床时间，睡前减少强光刺激和信息输入，避免用手机"补偿性熬夜"。经常失眠或晨起疲惫者，应先从规律作息和晚间咖啡因控制做起。 从个体调理到群体健康管理 受访专家认为，随着数字化学习办公常态化，脑疲劳管理将更依赖"生活方式医学"的理念，通过可执行、可量化的日常调整来提升恢复力。对学校、用人单位而言，合理安排课程与会议节奏、改善照明与工位设置、倡导规律休息与运动，有助于降低群体性疲劳问题，提高学习与工作效率。
脑疲劳作为现代社会的常见亚健康状态，防治需兼顾生理调节与生活方式优化。从中医"治未病"理念到个体化健康管理，这场与疲劳的持久战不仅关乎短期症状缓解，更是对全民健康素养的长期考验；在快节奏生活中构建科学养生体系，正逐步成为公共卫生的重要课题。