返程路上的"累、晕、易感染"正成为突出的健康隐患。随着假期结束，多地迎来集中返程，自驾、高铁和长途客车客流明显增加。湖南航天医院呼吸与危重症医学部主任医师刘晶晶和儿科副主任医师谷艳龙指出，长时间处于相对密闭的车厢，加上久坐不动、作息混乱，容易出现疲劳、头晕恶心、胃肠不适等症状。同时，候车厅和车厢人员密集、通风条件参差不齐，流感和普通感冒等呼吸道疾病的传播风险明显上升。对老人、儿童及患有基础病的人群而言，旅途中的不适甚至可能诱发原有疾病加重。 这些问题的出现离不开几个共同因素：行程时间长、节奏快、环境变化以及防护意识不足。久坐会导致血液循环减慢、疲劳堆积；频繁低头看手机、空腹或过饱进食、饮水不足等习惯加重眩晕和胃肠负担；车厢内外温度湿度差异大，增减衣物不及时容易受凉；人群聚集增加了呼吸道病原体接触机会，口罩佩戴不规范或手卫生不到位则明显提高感染概率。 这些看似个人的不适，实际影响远超个体范畴。疲劳是自驾出行的重要安全隐患，困倦驾驶会降低反应速度，增加交通事故风险。晕车虽多为功能性问题，但持续呕吐会导致脱水和电解质紊乱，影响到达后工作学习效率。返程人群跨区域流动，一旦发热、咳嗽仍坚持出行，既不利于自身恢复，也可能增加家庭和社区的传播风险。对儿童、老人和慢病患者来说，旅途中的小问题更容易演变成需要医疗处置的情况。 预防这些问题需要从"分段休息、科学防晕、规范防护、特殊人群加强保护"入手。 一是防疲劳，要做到"走走停停"。自驾出行应合理安排行程，连续驾驶时间不宜过长，建议每行驶一段就进入服务区休息，下车活动舒展颈肩和下肢，远眺放松眼睛。出发前保证充足睡眠，避免空腹或过饱上路，行车途中不分心刷手机，不憋尿，适量饮用温水。专家提醒，咖啡和浓茶只能短时提神，无法替代休息，困意明显时应及时停车小憩。乘坐公共交通的旅客同样要减少久坐，每隔一段时间起身活动；无法起身时可在座位上做踝泵运动或肩颈拉伸，尽量闭目养神，减少长时间看屏幕。 二是防晕车，需从"饮食、座位、用药、呼吸"综合考虑。晕车多与内耳平衡系统受刺激有关，出发前饮食宜清淡易消化，避免油腻刺激和暴饮暴食；尽量选择视野开阔的座位如前排或靠窗位置，利于通风和观察远处。晕车明显者可在出发前按说明书或遵医嘱使用有关药物或贴剂，但患有青光眼、前列腺增生等疾病的人用药前应先咨询医生。乘车过程中保持坐姿稳定，头部尽量固定，减少盯着快速移动的景物，可通过缓慢吸气、短暂停留、延长呼气来放松。出现恶心时可含服薄荷糖并及时通风，频繁呕吐要补充水分防脱水，必要时寻求工作人员帮助。 三是防感染，关键在于口罩和手卫生的"规范"与"坚持"。在候车厅和车厢等相对密闭空间，应全程佩戴医用外科口罩或防护级别更高的口罩，受潮、污染或变形后及时更换，确保严密覆盖口鼻和下巴。接触公共物品后可使用免洗洗手液或消毒湿巾，避免用手触摸眼口鼻。候车和乘车时保持适当距离，减少聚集；咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部遮挡。同时要根据温差及时增减衣物，出汗后尽快擦干，携带温水和适量水果、坚果补充水分与能量，维护呼吸道黏膜湿润。 四是特殊人群需要"提前准备、全程照顾、及时处置"。老人、体质较弱者及慢病患者建议避开客流最密集时段，随身携带常用药和必要急救药物；出现持续咳嗽、发热、胸闷等不适应就近就医。儿童出行要加强监护，规范使用安全座椅，避免在车厢内攀爬奔跑；携带温开水和清淡零食，避免辛辣油腻及易呛食物。儿童口罩需适配脸型，脏污后及时更换；用药应遵医嘱。专家强调，不适切勿硬扛，严重晕车、持续头晕、高热、呼吸困难、呕吐不止等情况应立即休息并寻求医疗帮助。 从"健康返程"的角度看，这个问题的意义远不止于此。业内人士认为，随着公众出行频率提高，旅途健康管理将成为日常生活的重要部分。通过完善服务区休憩条件、优化公共交通通风、加强健康提示和防护意识，能够在返程高峰期更好降低疲劳驾驶和呼吸道传播风险。对个人而言，把返程看作一次"体力与防护的系统工程"，以规律作息、科学用药、文明乘车为重点，既是对自己负责，也是对公共安全负责。
春运不仅是人口的大迁徙，更是对公共卫生体系的一次压力测试。当我们在归途上追求效率时，更需铭记安全与健康才是抵达的终极意义。这份凝结临床经验的专业指南，既是对个体生命的守护，也折射出社会发展中人文关怀的温度提升。 （完）