别慌，前列腺增生压根不是大病，关键看症状，记住医生教的三不要。体检单上写着"前列腺增生"，好多中老年男性立马慌神，觉得自己得做手术插管了。这种紧张纯属多余，前列腺增生跟白发、皮肤松弛一样，是男人变老的必经路，不等于病重更不需要马上开刀。全球数据显示，50岁以上男性有一半得了这病，80岁以上更是超过八成，这简直是中老年人的"标配"。 要紧的是平时别做那几件损前列腺的事。憋尿这坏毛病千万别犯，开会、坐车、打麻将时总是硬憋着不去厕所。对前列腺增生患者来说，憋尿的代价特别大。增生的前列腺会堵着尿道，膀胱出口本身就比别人窄，每憋一次尿膀胱都要使劲撑大，逼尿肌长期加班干活，肌肉会变厚变硬，存不住尿。 国内一项研究发现，老爱憋尿的人发生急性尿潴留的几率高很多。那种完全尿不出的胀痛感让人受罪，只能去急诊插管。憋着尿还容易滋生细菌导致发炎。尿意来了就赶紧去厕所解决，别等到憋不住了才跑。晚上睡前少喝水能少起夜。 久坐也得改改。退休后坐沙发看电视、打牌钓鱼一坐几个小时太常见了。长时间坐着会让盆腔血管被压瘪血流通不下去。本来前列腺就很脆弱容易充血水肿。血液循环变差腺体组织就容易增生得更快。 要是本来就有慢性前列腺炎，久坐还会让炎症加重尿频尿急更难受。医生建议坐一小时就要站起来溜达溜达或者抬腿动动。游泳、慢跑这类运动能改善循环系统功能缓解盆腔充血。骑车的话单次时间别太长选个宽座位的车骑比较好。 酒精和辛辣食物也是前列腺的天敌。喝完白酒吃顿火锅第二天肯定尿不畅快这是常识。酒精会让前列腺充血体积变大压迫尿道更严重还会利尿让人憋不住尿。辣椒素会刺激神经让尿道变得更窄更费力排尿。中华医学会泌尿外科学分会的指南里直接把限制喝酒和吃辣列为生活方式干预的重要措施不是可有可无的建议。 咖啡浓茶也得少喝点咖啡因会让人排尿次数变多夜尿多的人下午以后最好别喝咖啡茶睡觉会好很多。如果只是轻度症状可能不用急着吃药调整生活习惯就行如果症状加重了出现尿不出、尿线细或者反复感染了就得找医生看看是不是该用药了别自己硬扛着。 参考文献： ［1］那彦群、叶章群、孙颖浩等编写《中国泌尿外科疾病诊断治疗指南（2014版）前列腺增生诊治指南》发表在《中华泌尿外科杂志》2014年第35卷第8期561-571页。 ［2］王建业、许克新、张祥华等开展《良性前列腺增生患者生活方式干预与症状改善关系的多中心研究》发表在《中华泌尿外科杂志》2019年第40卷第5期361-366页。 ［3］廖利民、付光、鞠彦合等编写《膀胱过度活动症诊断治疗指南（2019版）》发表在《中华泌尿外科杂志》2019年第40卷增刊1期1-13页。 ［4］宋卫东、孙则禹、张元芳等进行《酒精及辛辣饮食对良性前列腺增生患者排尿症状影响的临床研究》发表在《中华泌尿外科杂志》2018年第39卷第4期301-305页。