各位福州的小伙伴们，终于盼来了2026年体育中考的正式标准示范视频！为了让大伙儿更好地适应AI测试的新场景，福州市教育局特意把各个项目的动作细节都拍成了短视频。赶紧戳开看看，这可是收藏必备！ 必考项目里头有2个选项给大家挑：男生跑1000米或者女生跑800米，再不然就去游200米游泳（泳姿不限）。不管是长跑还是游泳，这两个都得从这两样里选一个。要是男生去跑1000米或者女生去跑800米，记得别穿钉鞋、皮鞋或者塑料凉鞋，等发令枪一响再跑。要是这组有人抢跑了，裁判就会把大家都叫回来重跑。 在弯道跑步的时候，绝对不能踩到第一道的线边上，踩到了就算犯规。总共允许犯两次错。如果去游200米，要是觉得抽筋或者没力气了，赶紧喊主裁判来看看能不能重测。出发的时候要是抢游、越道了，或者游到50米的地方手脚没碰墙、回来终点线也没碰到、或者游着游着抓绳子了、中途站起来再接着游，这些行为统统算犯规。 还有选考的那些项目。篮球运球绕杆要是球掉地上了只要还在场地里就能捡起来接着跑，时间不停。如果有碰倒标志杆、人球出界、还持球、走步或者路线没走完这些情况就没成绩。每人有两次机会，两次都犯了规还可以再补测一次。 排球垫球的时候要把球打到1.4米高的线上才算数，球掉地上自己捡起来接着打就行。每人试两次，最好的一次成绩算数。足球运球也要按S形绕杆走，要是漏绕了、碰倒杆了、或者故意手球就没成绩。 抽选考的引体向上（男生）也是两个重点：双手伸直吊在空中才能做下一次动作。要是双手反握、身体大幅度晃荡、或者借力两腿蹬力往上拉、下巴没超过横杆上沿都算犯规。每次做动作的间隔不能超过10秒。 斜身引体（女生）也得注意身体挺直不能塌腰或者挺肚子。如果有两脚移动、利用腰腹力量拉自己、下巴没碰到横杆就算犯规。每做一次动作都要回到两手伸直的状态才行。 一分钟仰卧起坐要求双脚固定在垫子上不能用手撑垫或者臀部抬起来的力量起坐。两手要一直交叉贴在脑后不能松开。起坐的时候肘得碰膝盖、躺平的时候肩膀要贴着垫子才行。 最后是双手头上前掷实心球必须双手从头后正面向前扔。预摆的时候身体不能左右转动。扔球前两脚不能离地；扔完后脚不能踩线；必须从投掷圈后半圈离开；每次扔球的时间不能超过1分钟；实心球必须落在34.92度的区域内才算有效成绩。 祝大家考试顺顺利利！加油吧！！！