Beth你懂的，坐班可真的不是个轻松活儿，特别是这个过渡阶段，屁股简直要磨出泡来了。其实上班久了腰酸背痛是常有的事儿，甚至膝盖也容易跟着受累。好在我这次给咱们准备了几个好办法，完全不用出门就能搞定，特意找来了Hulvat、Mitch和Bischoff的教程。 第一个动作，“弓箭步压腿”，Photo by Ryan Hulvat via Prevention。咱们就从标准的弓箭步开始，右脚大步跨前，左膝平放地上，手臂轻抚大腿后侧。这时候膝盖不要太靠前，尽量感觉左侧髋部那块肉在被拉长。稍微坚持个一会儿再加深拉伸，双手举过头顶紧贴耳朵，保持住至少三十秒。两边都做一次就好了。 再来看看“蝶式拉伸”，Photo by Mitch Mandel via Prevention。双腿并膝盘坐像是蝴蝶张开翅膀，脚跟尽量往屁股缝下面凑。抓住脚踝绷紧肚子挺直腰板，慢慢抬起胸骨放松肩膀。双膝像翅膀上下拍动那样上下运动，俯身的时候就能感觉到大腿内侧和屁股外侧都被拉到了。 最后是“单腿拉伸”，Photo by Beth Bischoff via Prevention。平躺在地上伸直双腿，收腹把右膝拉向胸口方向。左腿伸直放在地上不动，双手死死抓住右腿的膝盖处使劲往胸前拽。拉右腿的时候还得用力收紧左臀加上左腿的伸展，这样拉伸力度才够大。左右两边各来两次吧。 这三组动作都挺简单的，只需要在家待着就能做下来了。其实关键就是每天多活动活动筋骨，别老是干坐着不动。评论区来聊聊吧，你们平时上班一坐几个小时啊？有没有每隔一小时就起身走两步的习惯？