新华社长沙3月21日电 3月21日是世界睡眠日。围绕青少年儿童睡眠健康，多位医生接受采访时表示，当前部分孩子存在入睡困难、睡眠时长不足、睡眠质量下降等现象，若问题长期化、反复化，不仅影响学习效率与身心发育，也可能成为心理问题的“触发器”。专家呼吁，守护睡眠要从源头管理和科学干预两端发力，家庭、学校和医疗机构应形成合力。 问题：睡眠不足与睡眠障碍呈现低龄化、常态化倾向 临床观察显示，随着学业压力、作息不规律以及电子产品使用频率上升，一些中小学生出现“晚睡、难睡、睡不够”的现象。部分家长将其简单理解为“熬一熬就过去”，或以补觉替代规律作息，导致睡眠问题累积。专家指出，睡眠不是可随意压缩的“可选项”，而是儿童青少年生长发育、情绪调节、认知巩固的重要生理过程，必须引起足够重视。 原因：控屏不足、情绪压力与不良习惯相互叠加 湖南省妇幼保健院儿童保健科副主任黄群表示，睡前使用电子设备是影响入睡的常见因素之一。电子屏幕产生的蓝光可能抑制褪黑素分泌，同时刷短视频、玩游戏等强刺激内容易使大脑持续兴奋，延长入睡时间。除“控屏”之外，睡前饮食不当、作息不固定、卧室光线与温度不适、噪声干扰等，也会破坏睡眠节律。 ，情绪因素不容忽视。黄群提醒，焦虑、易怒、情绪低落等若得不到及时疏导，往往会通过入睡困难、睡眠浅等方式表现出来。部分孩子在人际关系、学业评价、家庭沟通各上承压，若长期处于紧张状态，睡眠质量容易受到影响。 影响：认知功能受损与心理风险上升，连带波及学习与行为表现 医生指出，睡眠不足会削弱青少年儿童的记忆力、注意力和思考能力，影响课堂吸收与知识巩固，更造成学习效率下降。更值得警惕的是，长期睡眠欠账还可能提高抑郁、焦虑等心理问题发生风险，部分孩子可能出现情绪波动加大、易激惹、攻击性增强等行为变化，形成“睡不好—情绪差—更难睡”的恶性循环。专家强调，睡眠问题看似发生在夜间，实则影响全天状态与长期发展，应当从健康管理角度系统看待。 对策：以规律作息为核心，家庭学校协同，必要时及时就医 在生活方式层面，黄群建议家长尽可能避免孩子睡前接触手机、平板等电子设备，建立相对固定的就寝流程，帮助孩子从兴奋状态过渡到放松状态；同时营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，减少光线与噪声干扰。对学龄儿童而言，规律作息与稳定起床时间尤为关键，应避免频繁“周末补觉”打乱生物钟。 在心理支持层面，家长要关注孩子情绪变化与日常表现，发现易怒、焦虑或明显社交退缩等情况，应主动沟通，了解学校生活、人际关系等是否存在困扰，及时提供支持与引导，必要时寻求专业帮助。 在医疗干预层面，湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任曾宪祥表示，保障青少年睡眠健康首先要保证充足睡眠；若中小学生失眠问题持续超过两周，家长应提高警惕，尽快带孩子到专业医疗机构检查评估，避免延误。针对青少年失眠，临床可采取药物、物理治疗等多种方式，但心理治疗往往是重要环节。通过纠正不良睡眠行为、修正错误睡眠认知，帮助孩子重建自然睡眠能力，是改善睡眠状态的关键路径之一。 前景：把“睡得好”纳入健康治理，形成可持续的青少年健康支持体系 业内人士认为，睡眠问题的治理不能仅靠家庭自觉，还需学校教育与社会环境共同配合。随着健康教育普及与校园管理优化，午休条件改善、作业总量与作息安排更趋合理、青少年心理服务供给不断加强，有望推动睡眠健康从“事后纠偏”转向“事前预防”。同时，应提高公众对睡眠障碍的识别能力，减少将失眠简单归因于“意志薄弱”的误解，让及时就医与科学干预成为可选择、可获得、可负担的常态服务。
良好的睡眠质量对青少年的学习和成长至关重要。与其事后补救，不如从日常作息、电子设备管理和情绪沟通入手，夯实此健康基础。让孩子睡好觉，既是家庭教育的责任，也是社会支持体系的重要课题。