姐妹们，是不是一咳嗽、打喷嚏或者笑太大声，就会不由自主地漏尿？这时候出门简直不敢多喝一口水，找厕所变成了每天的头等大事。其实这种情况可不能忽视，只要掌握这3个精准落地方案，就能快速缓解尴尬。 先来说说凯格尔运动，不少人练这个效果不大，主要是没找对发力点。正确做法是先把膀胱排空，找个舒服的姿势躺平或者坐着，然后像憋住大便和尿一样收缩肛门周围的肌肉，保持5秒后彻底放松10秒，这样重复10到15次算一组，每天坚持做3组就行。新手可以试着在排尿的时候中断尿流来找感觉，记得千万不要用腹部或者腿部发力。一般坚持2到4周，盆底肌的力量就能明显增强了。 平时习惯也得注意调整一下。千万不要憋着不去上厕所，这样膀胱过度充盈会加重负担；少喝咖啡、奶茶还有啤酒这些刺激膀胱黏膜的东西；坐久了站久了都不行，每1个小时就得起来活动5分钟，拉伸一下腰部和盆底部位。尤其是体重超标的姐妹更要注意减肥了，腹部脂肪太多会一直压着膀胱和盆底肌。 要是突然有强烈的尿意又找不到厕所也别慌，赶紧把腿交叉起来同时收缩盆底肌就能暂时控制住了。出门之前可以垫上那种专门的防漏尿护垫，既轻薄又透气。平时尽量穿宽松的裤子别勒着肚子。 最后还得提醒大家千万别乱吃药！很多人以为是肾虚才漏尿，其实多数情况都是盆底肌松弛导致的。补肾类药物不仅没用还可能带来副作用。也不要为了防止漏尿就故意少喝水，反而会让尿液浓缩更刺激膀胱。每天保证喝够1500到1700毫升的水就可以了。赶紧把这些方法都记下来吧！坚持一段时间就能摆脱这种尴尬了！