2026年清远马拉松的比赛路线和天气情况，咱们今天来好好聊聊。先来说说3月15日的天气吧，那天太阳高悬，天空状况晴间多云，气温在14到26摄氏度之间波动，湿度可高达50%到80%，微风拂面，只有1到2级的偏南风。 跑步的时候，我们的身体实际感受到的温度会比天气预报更高一些。把3月15日的天气放到整个清远马拉松中来看，上午稍微凉快一些，但到了中午以后，空气变得十分闷热。高温和高湿度加在一起，让我们跑起来更加费劲。 这次比赛有半程和全程两个项目。半程选手7点15分起跑，10点15分关门，时间不算长；全程选手7点就开跑了，13点关门。对于全程跑者来说，尤其是后半程，时间正好是在11点到13点这个时间段。这个时候空气湿度最大也最闷热，体感温度很容易接近30度，中暑的风险也随之增大。 不过别担心，组委会已经在赛道上布置了多重降温措施。只要大家跑到这些站点就进去补充水分和盐分，就能把风险降低到最低。 接下来我们来看看这次比赛提供的降温福利。赛道上有11个喷淋站：全/半程9公里、14.6公里以及25.4公里、26.3公里、29公里、31.3公里、34.7公里、36.4公里、38公里还有39.8公里都有喷淋设备。每处喷淋持续30秒就能冲刷掉身上的燥热感。 除了喷淋还有自助冰桶：在27公里、28公里、33公里、34公里还有39公里这些地方都设有自助冰桶站，你可以自取冰块和冷水给自己降温。 还有冰棍补给：半程选手跑到15公里的时候，还有全程选手在17.5公里、27.5公里和37.5公里这几个位置都能找到冰棍补给站；可以把冰棍咬下去吃也可以敷在皮肤上享受双倍清凉。 最后一个是“清远鸡”冰水海绵：在7.5公里、12.5公里、17.5公里以及22.5公里、27.5公里还有32.5公里和37.5公里这七个地方都能看到可爱的“清远鸡”造型的海绵。你把它挤压一下就能出冰水来给头部做一个“SPA”。 除了这些福利之外大家赛前还可以做好一些准备工作来应对高温：比如科学补水补盐、主动降温还有做好物理防晒工作。 具体来说就是赛前要喝300到500毫升的电解质饮料保持体内电解质平衡；途中记得每一个补给站都进去休息补充能量；盐丸也别省着用该吃就吃；用湿毛巾或者冰袋给自己降温提前拉低体表温度；还要戴空顶帽、运动墨镜涂防水防晒霜防止晒伤。 接下来咱们来拆解一下整个40公里的赛道路线： 起点就在清远体育馆北门这边；人流比较密集大家不要着急冲在前面稳住节奏才是最重要的。 0到5公里这段路走北江一路到人民东路；南岸公园就在侧前方江水碧绿还有花的香气环绕脚步自然就轻快起来；5公里补给站同时开放这里有水有饮料卫生间和医疗点全都有一站式服务非常方便。 6到10公里这段路走北江东路；江风像天然风扇一样把疲劳吹到北江里面去；耳边只剩下风声和心跳声所有烦恼都被江面收走了。 10到15公里这段路走站前路到伦洲大桥分流处；伦洲大桥是个美丽的江景打卡点可以俯瞰伦洲岛；全半程选手在14.3公里前分流要看好指示牌别走错了；半程选手原路折返终点还是体育馆北门。 16到20公里这段路走苏仙岭隧道到大学东路（全程）；穿过苏仙岭隧道后进入广东省职教城区域17.5公里和20公里都有双医疗点守候保障安全。 21到25公里这段路走广东岭南职业技术学院（全程）；校园里的欢呼声就是天然兴奋剂把压力交给掌声把配速交给自己就好。 26到30公里这段路走清晖北路到清远体育中心再到石狮路（全程）；在29公里处可以看见体育中心这是省运会主会场也是全运会摔跤赛场心理buff拉满这个时候深呼吸稳住节奏胜利就在前方了。 31到35公里这段路折返后一路下坡和平路是突破“撞墙期”的好时机记得提前补充碳水为35公里后的爬升积蓄能量。 36到40公里这段路走洲心大桥到人民东路（全程）；最后1.5公里是上坡不要硬撑把步频提起来代替大步幅冲刺；在37.5公里处可以看到洲心大桥这是清远首座斜拉索网红桥站在上面看看北江两岸的风景手机先吃了再拍照；终点再次回到体育馆北门奖牌和掌声都在终点等着你呢！ 当你把42.195公里的距离跑成过去式迎接你的就是完赛奖牌和整座城市的欢呼声山水至清奔跑致远3月15日赛道见！