很多朋友觉得长时间坐着腰疼，其实可能没找到真正的病因。如果每天坐七八小时，除了吃饭、上厕所几乎都不动弹，腰背老是酸胀、发麻，大概率就是腰骶部筋膜炎找上你了。这病大多是因为工作久了肌肉紧张收缩造成的，反复牵拉筋膜导致充血水肿。虽然感觉像是腰椎出了问题，但实际上它跟骨头没啥关系。 想要缓解这种情况，首先得给腰部松绑。既然久坐是罪魁祸首，那改变习惯是康复的关键。给自己立个“40分钟原则”，就是坐够40分钟，必须起身活动个5到10分钟。可以站着双手叉腰转腰各5次，或者把手举高往后仰3到5次。坐着的时候别窝成一团，腰背得挺直了，在椅子上垫个5到8厘米厚的垫子托住曲线。把椅子调低一点，屏幕跟眼睛平齐才不会让你弯腰看东西。 除了少坐点，保暖也很重要。腰部的筋膜很怕冷风吹，一受凉血液循环就会变差。出门别对着空调或者风扇直吹，腰上搭条毯子最管用。平时别坐冰凉的地面或椅子上，最好准备个加热坐垫暖和一下。洗完澡赶紧把身子擦干再睡觉，天气一变衣服得赶紧穿厚点。 最后就是靠锻炼增强实力。平时没事在家里练一练这些动作：做小燕飞的时候俯卧在床上抬起头胸和腿保持3到5秒；五点支撑就是用双脚双肘和头把屁股顶起来；臀桥就是屁股用力向上顶成一条直线；还有拉伸时站着双手过头往左右各弯一次；最后跪在床上一吸一呼做猫驼式伸展。每组做10到15个，每天来2到3组就行。这些动作能帮你增强核心肌群的力量，让腰椎更稳当。