不少朋友在节后上班，总觉得比休假时更累，白天精神不济，晚上又睡不好。其实这不是你偷懒，而是身体发出了信号，告诉你深度睡眠可能出问题了。春节期间吃喝玩乐打乱了作息，生物钟被推后，褪黑素分泌延迟，导致深度睡眠受损。深度睡眠特别宝贵，能帮大脑清除废物、修复损伤、巩固记忆。如果节律被打乱，哪怕睡够了时间，醒来还是浑身没劲。 要想摆脱这种状态，关键是“睡对”。节后第一周要做的第一件事就是把作息时间固定下来，哪怕前一天没睡好，第二天也要按时起床。午休别超过20分钟，别让白天的觉挤占了晚上的深睡。睡前1小时远离手机电脑，蓝光会影响褪黑素分泌。 睡前30到60分钟可以做做准备工作。用温水泡泡脚10到15分钟，促进血液循环；做个轻度拉伸放松肌肉；调暗灯光营造氛围；把烦心事都放下。 这些都是为了让身体更容易进入睡眠状态。科学调理也要从内部入手。中医讲“神”要安定才能睡得好。白天活跃的“神”晚上要回归心和肝休养。如果作息紊乱或情绪波动太大，“神”就不安定，就容易失眠多梦。 酸枣仁是个好东西，被誉为东方睡果。从东汉张仲景的《伤寒杂病论》、唐代孙思邈的《千金方》，到明代李时珍的《本草纲目》，历代名医都夸它养心安神效果好。晚必安酸枣仁油软胶囊就是用物理压榨工艺做的，非常珍贵。复旦大学医学神经生物学国家重点实验室也证实它能延长慢波睡眠。 除了软胶囊，还有方便携带的甄萃饮和浓缩饮系列产品。口感温润好喝，睡前一杯就能舒缓身心。当心肝得到濡养后，深睡眠的质量就会恢复正常。清晨醒来不用闹钟叫醒了，节后的疲惫自然就散了。元气满满的一天从这一晚的好觉开始吧。