哎呀，是不是总感觉肚子胀胀的，排便也不痛快？其实这事儿可不能硬扛，毕竟时间久了，不仅容易让人没胃口、口臭，连内分泌都可能被搞乱。除了平时注意多吃点粗粮、多活动活动还有保持好心情之外，只要每天早晚花个十分钟做做这套“助便操”，就能给肠道加把劲儿了。这套动作可是把传统的穴位按压、腹部按摩还有骨盆轻敲都结合在了一起，让肠子跟着节拍像做广播体操一样动起来。 先来个两分钟的热身动作吧。先喝个35-40度的温水200毫升，暖暖身子也能刺激一下肠道蠕动。接着做做提肛运动：把肛门往上收紧，憋住气3秒钟后再放松，连续做30下。别看这30次简单，它可是给盆底肌做了个迷你训练，能在排便的时候多些推力。 正式操分四式来做。第一式是捏商阳和揉太渊这两个穴位：左手捏住右手食指尖（商阳穴），右手大拇指按在左手腕骨前面的凹陷处（太渊穴）。左手自下而上捏第一节和第二节指骨，右手同步揉按凹陷处，做30次后再换左手捏住右手做。中医说肺跟大肠是表里关系，同时刺激这两个经络的源头就等于给肠道按下了启动键。 第二式是顺肠管：两手叠放在肚脐上顺时针推揉至少30次。动作可以拆成掏、推、按三步：先从右下腹用力掏到肚脐平齐；然后往左推到左边腹部；最后用指尖稍微用力往下按一下。结肠的走向是从右下往上腹再到左下，顺时针揉正好顺着肠管的节奏走，粪便就能像坐电梯一样往下滑了。 第三式是敲骨盆：用手背轻轻敲打骨盆正中的位置，从肚脐上面一直敲到耻骨下面做30次；接着把手背移到骨盆侧方的最高点再做30次。从西医的角度看，骨盆里面住着直肠和乙状结肠呢，轻轻敲一敲能震动肠壁让那些运输慢的粪便动起来。 第四式是推背脊：左手握住右手大拇指两手握成空拳状形成“驼峰”。把这个“驼峰”放在脊柱两侧从上往下按压并稍微抖动一下推到尾骨两侧停下来就行。重复30下能把后背膀胱经的阳气推到前面肚子上来帮忙循环气血。 做完这四式之后原地踏步或者快走五分钟吧，这样腹肌和盆底肌又能收缩放松一次把残余的粪便赶出去。 额外的加分项可以试试两款食疗粥。芝麻桃仁粥挺滋润的：把熟黑芝麻10克、桃仁10克和大米100克一起煮成粥喝早晚各一次补肝肾润肠胃坚持两周就能感觉到那种滑滑梯般的快感了。无花果粥也不错：30克干无花果和粳米100克一起熬成粥喜欢甜的可以加点蜂蜜里面有苹果酸柠檬酸脂肪酶这些东西既能助消化又能润滑肠道特别适合痔疮或者便秘的人吃。 至于什么时候做效果最好呢？最好是在早晨空腹或者睡觉前这两个时间段每天早晚各一次坚持两周就能把生物钟给定好早上七点晚上十点就该去上厕所了如果再配合上腹部呼吸和冥想效果会翻倍的呢！ 从今天开始给自己的肠道安排一次早课一次晚课让排便不再是一件痛苦的事变成一场轻松的早安晚安！