嗨，大家好，我是戴丹，跟刘莉一起带来这个关于“一雷惊蛰始”的新闻。马上就要迎来3月5日的惊蛰节气了。惊蛰标志着仲春时节的开始，气温上升，雨水增多，小动物们开始苏醒，草木也重新萌发了。这个季节是一个充满生机的时期，不过天气可能会忽冷忽热、昼夜温差很大，病菌也容易活跃，这就给人体健康带来了一些挑战。 湖南省第二人民医院神志病中医药诊疗中心的杨萍主任医师提到，这个时候人体肝气升发但脾胃薄弱，所以需要顺应春天的“春生”之气，调和肝脾、防寒祛湿、防范疫病。大家可以通过饮食、起居、运动还有情志四个方面来科学养生。给大家具体说说惊蛰时节的三大健康风险：气温波动大，早晚冷中午热；湿邪加重；疫病高发。这些都需要大家特别注意。 关于饮食方面，杨萍建议大家少酸增甘：减少酸味食物如乌梅、山楂等多吃些大枣、山药这些甘味食物来调和肝脾。还可以吃一些薏米、芡实、茯苓这些祛湿健脾的食物煮粥煲汤。如果觉得春燥可以吃点梨或者白萝卜滋阴润燥，也可以喝蜂蜜水润肺止咳。蛋白补充方面要吃些鸡蛋牛奶还有鱼肉这些优质蛋白。不过也有些相对禁忌比如辛辣油腻生冷这些都要少吃点。 起居方面呢大家要注意保暖春捂秋冻知道吧？早晚凉中间热的时候要根据温度增减衣物。重点护住头颈腰背脚部，气温稳定在15度以上再慢慢减衣服。作息也要规律早睡早起晚上11点前睡觉早上7点前起床。中午还可以小憩15到30分钟放松下身体和精神。另外每天开窗通风2到3次每次20分钟以上保持空气清新避免对流风直接吹人。睡前用桂枝红花泡脚促进血液循环缓解疲劳也是不错的选择。 运动方面呢适合做些舒缓运动比如散步慢跑太极拳八段锦什么的避免剧烈运动出汗太多耗伤体力跟精力。踏青放风筝这些户外活动也很不错接触自然激发阳气不过运动后记得及时擦汗换衣服哦！关节不适者就别爬山爬楼梯了可以试试艾灸按摩膝关节周围穴位舒缓一下压力心情方面多参与户外活动踏青赏花接触绿色植物也可以听听音乐读书喝茶跟朋友聊天看电影释放一下压力另外还有个小技巧就是“嘘”字诀调理早上面向东方深吸气后缓缓吐气发“嘘”音重复6次泄肝火对调理情绪也有帮助哦！ 专家提醒大家惊蛰养生就是要顺应自然规律贴合人体生理特点从这四个维度科学调护既缓解身体不适又能滋养身心增强免疫力抓住这个关键节点养成好习惯才能为全年健康打下好基础迎接春日美好吧！