空巢不代表心里空落落，反而把焦虑装满了。我国2.6亿老年人里头，超过一半正在独自面对“空巢”生活。疫情把物理距离拉得更远，也把焦虑值推得更高。孤独、自卑、埋怨、抑郁这四个影子悄悄贴着老人。子女不在身边，这些影子就会越变越大，最后可能把老人仅剩的生活热情给压垮。孤独感让社交圈瞬间归零，一个人孤零零地活着；身体和钱包的双重压力让人自卑，怀疑自己是不是成了孩子的累赘；孩子不在身边，传统观念中的“养儿防老”落空了；机能退化加上社交减少，抑郁情绪让生活失去动力。给老人准备一张“情绪便签”，一旦感到孤独或者委屈，先把感受写下来，再写下想做的事情。这个办法可以给大脑一个“刹车”的机会。陪老人找一件感兴趣的事情做起来，广场舞、麻将、养花、遛鸟或者每天追半小时剧都是不错的选择。把问题写下来和家人一起拆解解决也是个好方法。子女不在身边也不要紧，通过视频电话保持联系就可以了。 这次疫情把物理距离拉得更远了，也让2.6亿老年人中的一半以上独自面对“空巢”生活。这种情况下，老人常常感到孤独、自卑、埋怨还有抑郁。这些情绪就像四张影子一样悄悄贴着老人。孩子们不在身边时，这些影子就会变得越来越大。最终可能把老人仅剩的生活热情给压垮。比如，他们的社交圈会瞬间归零；身体不好加上生活费用增加会让他们感到自卑；孩子不在身边传统观念中的养儿防老就落空了；还有机能退化加上社交减少会让他们陷入抑郁。我们可以先让老人准备一张“情绪便签”，一旦他们感到孤独或者委屈就把感受写下来和家人沟通一下。 这个办法可以让他们给大脑一个冷却时间，避免情绪失控爆发。再给他们找一件感兴趣的事情做起来，比如广场舞、麻将或者养花遛鸟等。我们也可以陪他们一起挑选一件不会后悔做错的事情做起来。 最后可以把问题写下来和家人一起拆解解决这个问题。把这些问题详细写下来后和家人一起讨论谁的问题、有没有小步可以解决的方法等，当老人发现问题可以这样拆解时掌控感就会回归了。我们还可以通过视频电话保持联系给老人更多温暖和笑声还有回应这种方式让空巢生活慢慢变得充实起来。