9:00 咱们直播，聊聊哺乳期的妈妈怎么吃才算科学。很多新手妈妈都挺纠结的，既要自己身体好，又得保证奶水足。今天咱们就听专家怎么说，给每位妈妈支个招。 哺乳期的营养需求是挺大的，比怀孕的时候至少还得多吃500卡路里的能量。这意味着咱们得盯紧了自己的嘴，不光是为了自己好，更是为了宝宝能喝上优质的奶水。 吃的东西一定要多样化，保证营养均衡。高蛋白的食物少不了，像鸡肉、鱼、豆腐这些；健康脂肪也得跟上，牛油果、坚果啥的都不错；再配上一大把新鲜的蔬果，维生素和矿物质就全齐了。主食也别光盯着白米饭白面，来点燕麦、全麦面包之类的粗粮，才能给身体提供更持久的能量。 喝水是个大问题，妈妈们特别容易口渴。每天最少要喝8到10杯水才行，光喝水有时候也会觉得单调，弄点清汤或者果汁喝喝，既能补水又能解馋。 有几样东西最好少吃点，太刺激或者太油腻的食物会搞坏宝宝的肠胃。咖啡因、辛辣的东西还有高糖的食品都要远离一点。 最后得说说心理方面的问题。哺乳期不光是身体累，心里压力也很大。适当的锻炼、好好睡觉还有保持好心情都特别重要。 总之啊，吃饭这事太关键了。只有吃得科学健康了，咱们的身体才有底子。希望大家都能在这个特殊的时期好好保重自己，开开心心地度过这段日子。