现在呢，想把减肥这件事做好，大家首先要戒掉五种食物，把这些东西拿掉，热量摄入自然就会变少，体脂率也跟着降下来。 第一种就是含糖饮料。现代人不怎么爱喝水，老是喜欢往嘴里灌各种有甜味的饮料。可乐雪碧这些碳酸饮料、各种果味水、加糖奶茶、果汁，甚至功能饮料都在里面。大家往往会忽视它们的热量有多高，有些人一天能喝个两三瓶，结果脂肪悄悄长了都不知道。一罐330毫升的可乐就有140千卡热量，一瓶500毫升的奶茶更是高达250到300千卡。而且喝完了肚子也不觉得饱。相比每天只喝白开水的人，你这一天可能就多摄入了140到300大卡。 要是能把每天的饮料换成白开水、无糖茶（像绿茶乌龙茶）或者黑咖啡，就给身体创造了一定的热量缺口。 第二种是油炸食品。炸薯条、炸鸡、油条还有各种炸串什么的，制作的时候吸了太多油进去。一袋100克的薯片热量居然高达500大卡。吃多了不但脂肪多、热量高，还很不顶饱。减肥的人最好远离油炸食物，平时做饭多用蒸、煮、炖或者烤的方式代替，这样就能自然而然地减少脂肪摄入。 第三种是加工甜食。糖果巧克力、奶油蛋糕甜甜圈、甜吐司曲奇饼干这些东西都是典型的“糖油混合物”。一小块100克的奶油蛋糕就能有300到400千卡热量。你在休闲的午后吃掉一块蛋糕再吃个蛋黄派根本不会觉得饱，但是这一个下午的热量可能就超标了500大卡。 你可以改成吃火龙果圣女果黄瓜这类低热量膳食纤维丰富的食物。一顿正餐吃这些的热量不会超过120大卡，相当于少摄入了380大卡。 第四种是酒精饮品。酒精本身热量很高（7千卡/克），仅次于脂肪。喜欢喝酒的人容易有啤酒肚（内脏脂肪超标）。喝酒的时候还会搭配烧烤油炸的下酒菜导致总热量严重超标。 身体会优先代谢酒精来抑制脂肪燃烧过程想要瘦下来就得限制甚至戒掉喝酒这种行为。 第五种是过多的精制主食。主食适量吃一点没问题但千万别吃太多白米饭馒头面条面包年糕这些口感好容易过量摄入的东西。 它们在加工中把麸皮和胚芽都去掉了导致膳食纤维大量流失消化快血糖飙升容易堆积脂肪所以要改成糙米燕麦全麦面包玉米红薯这类全谷物粗粮每餐控制在一个拳头大小就好了。