久坐可是“隐形杀手”，容易让人陷入不良习惯里。它把肥胖、高血压、高血糖、血脂异常这些问题串在一起，也给心血管疾病和某些癌症的风险加码。别觉得坐着没事，长期这样对身体有伤害。世界卫生组织给我们提出了一个建议：每周累计运动150分钟，中等强度的运动就能保持健康。运动强度大概就是每天22~25分钟。有几种运动方式可以选择：快步走、跑步、游泳或者羽毛球。 快步走算是很温柔的运动方式，先慢走5~10分钟热身，然后抬头挺胸大步走。步幅大概是身高的45%~50%，心率微微喘但还能唱歌就行。每天走6000步比较安全，别盲目走两三万步伤膝盖。 跑步的话，先从快走升级成慢跑交替进行。场地选塑胶跑道，鞋子要合脚有缓冲垫。如果出现膝盖打软或者脚踝刺痛就要减速了。 游泳对关节特别好，给肩、膝、髋这些关节做了一次免费润滑。心脏病、未控制高血压、传染期疾病还有耳疾的人就别去游泳了。 羽毛球这个项目全身调动得比较全面。打之前先热身再练习吊球节奏。打完一定要拉伸大腿后侧、腰方肌和手臂屈肌预防酸痛。体力差的老年人可以打乒乓球，强度更低但同样激活心肺。 每连续坐30~45分钟就要起身活动一下。比如接水、上厕所顺路伸个懒腰或者站到窗边回邮件。条件允许的话可以用站立办公平台干活儿。 久坐不动给腰椎和颈椎增加负担了。有句顺口溜能帮我们调整坐姿：“身前距离小，身后弧度足；头颈对对齐，视线平屏幕。” 这样能减轻腰椎和颈椎的压力。 高强度脑力劳动让人感到越算越饿。真正解渴的是温水而不是巧克力。先喝200毫升水等10分钟就不那么饿了。如果实在饿得慌可以选低卡高纤维的蔬菜条配上鹰嘴豆泥。 其实很多时候人们抱怨饿是因为脱水信号造成的错觉。所以在零食前先给自己倒杯水喝吧。 多动比不动好，但要“动”得聪明才行。每次起身都当成一次健康投资吧。这样你会发现腰不酸了、颈不僵了、体重秤数字也变得友好起来了。 所以大家要把“坐”拆成闹钟使用：每连续坐30~45分钟必须起身活动一下。给自己亮黄牌提醒自己要休息放松一下。 总而言之大家都要注意保持健康生活方式吧！