大伙儿都听说了吧？有个广州的宝妈可太厉害了，天天在家练背，不仅瘦了20斤，脸也小了好几圈。以前见不到的下颌线都冒出来了，连眼角、脸颊、嘴角都往上提了，看着年轻多了。咱们生娃后为了不垮脸，花了不少钱和精力，没想到还有这么个零成本变美的法子？我一开始还不信呢，结果一看发现童瑶、石原里美这些女明星都这么说。 据说背肌从脚底一直连到眉骨，所以练背真的很重要。以前看石原里美公开说自己下颌线紧致的秘诀就是练背肌，后来大家都跟风练起来了。那咱们到底要怎么练才能看到效果？我今天就给大家探探路。 练背的好处大家都知道，圆肩驼背、脖子前倾这些问题都能解决。但要是说能治垮脸，听起来还是有点玄乎。不过咱专门问了医生，人家说真的有用。练背能改善含胸驼背、头前引的问题，颈阔肌有了支撑力就变得紧致，下巴的皮肤被拉拽回去了，法令纹自然就改善了。另外肩膀放松了也能起到一定作用。 还有个好处就是能促进新陈代谢和血液循环，增强体质。对妈妈们来说特别适合，能分担腰部受力，预防腰椎间盘突出。强烈推荐大家练背！这玩意儿一点门槛都没有，在家就能搞。像开头那个广州宝妈就是用壶铃、练背拉力带辅助的。 懒人姐妹也别怕买道具吃灰，徒手练也行。糕妈之前分享过三个小动作特别管用，不需要任何器械。做的时候要注意保持下巴收紧，头颈部居中。 动作一：靠墙站好，让背、臀、脚后跟都贴紧墙根。双手上下举手尽量贴墙运动。吸气时举起手来，呼气时放下。每天做3组每组20次就行。 动作二：双脚分开站立俯身下去腰挺直点然后把双手放在身体两侧手指对指起来把手臂举过头顶呈y字然后慢慢回来记得不要塌腰也别耸肩头别后仰保持一条直线每天5组每组20次。 这两个动作每天花10分钟就能搞定坚持下来你就能看到下颌线变清晰背变薄了体态也舒服多了手臂也细了肩膀还变好看了。 想挑战下的姐妹还可以试试进阶版（需要瑜伽垫或者弹力带）。手臂伸直握住弹力带有点拉伸感用背部发力带动手臂后缩和身体呈w型同时抬高头部注意脖子和脊柱在一条直线上肩胛骨中间的地方要有挤压感感觉费劲可以降低高度根据自己情况一组10-15次每天5组能改善翼状肩胛问题。 有训练功底的姐妹还可以跟欧阳春晓、帕梅拉、MIZI他们的视频学一学效果也不错。 最后再强调一句练背变美是真的能预防腰椎间盘突出的哦一定要坚持才行！大家平时都做什么运动呢？有什么锻炼秘诀分享一下吧。