这两天，全国很多地方都热得不行，晚上连觉都睡不好。特别是陕西、湖北、四川这些地方，气温简直是破了记录。三伏天还没到呢，大家都已经热得翻来覆去睡不着了。中国天气网这次就给大家做了一张全国安睡指数地图，看看哪些地方最让人难熬。 昨天7月15号，大范围的高温天气达到了高峰，16个省会城市的气温都超过了35℃。陕西、山西、湖北、四川和青海这些地方有29个气象站记录到了这个月以来的最高气温。陕西西安泾河和河南漯河的最低气温分别达到了32.6℃和31.9℃，也是当地观测史上的纪录。 今天的高温还在继续，河南中部、陕西关中、江浙沪还有重庆的部分地区一天里高温能持续12个小时。白天就不用说了，肯定是热得要命，晚上也没有凉快的时候。明天开始，中东部的高温强度会稍微减弱一点，但影响范围还是很广。不少地方晚上还是会闷热得让人喘不过气。 从地图上看，今明两天晚上，河南、江浙沪、四川、福建、广东、广西还有台湾这些省份都会觉得闷热难耐。特别是湖北、湖南还有重庆这一带，简直就是连轴转地热着。要是不开空调和电扇，想好好睡一觉可太难了。 今天晚上这个高温过程正处于巅峰期呢。陕西关中、河南大部分地区还有山东南部这些地方最低气温都会超过24℃。再加上空气湿度大，晚上的闷热感根本就停不下来。上海、湖北中部、湖南北部还有广东珠三角这些大城市里，最低气温都会超过28℃，连轴转地热着。上海这时候气温还能接近35℃，相对湿度在50%左右，感觉比白天还要难受。 明天晚上中东部的高温强度会减弱一点。不过重庆、四川东部还有广西南部的一些地方还是会热得不行。北方部分地区的气温虽然会上升点，但闷热的区域也会跟着扩大。天津和河北中南部这些地方晚上也需要开电风扇来降温了。 后天晚上暑热连轴转的区域就差不多没了。不过闷热的范围还是很大。京津冀等地的最低气温会升上来一点。北京18号的最低气温能到27℃，晚上也会让人翻来覆去睡不着觉。 西部和北部不少地方今起三天晚上就比较舒服了。内蒙古西部、山西中南部还有云南这些地方晚上都挺凉快的。内蒙古大部分地区、甘肃还有青海的夜晚最低气温都在20℃以下，需要盖被子保暖。 趁着中东部这么热的时候，中国天气网也给大家准备了科学降温小贴士。 1. 晚上空调别开太低了。要是一直开着最好调到睡眠模式省电又不伤身。白天活动体温高可以设置26℃，晚上睡眠体温下降了可以适当调到28℃左右。 2. 开空调制冷的时候记得把风向朝上吹。冷空气往下走热空气往上走。利用这个物理特性能让人感觉舒服点。 3. 室内湿度不同的时候用不同功能。湿度高可以开除湿功能缓解闷热感；干燥的地方可以在房间里放个水盆防止干燥不舒服。 4. 睡觉开空调对不同的人影响不一样。如果持续开可能会太冷了特别是怕冷体质和呼吸系统不好的人最好别整晚开着。 中国天气网提醒大家，明后天高温影响范围还是很广很多地方晚上还是很热空调和电扇虽然好但别贪凉科学使用才好。（文/江漪 数据支持/霍云怡 设计/魏来 审核/刘红欣 刘文静 余晓芬）