大伙儿是不是最近聚会多、作息乱、步数也少了？身体一不规律，血糖是不是也跟着“放飞自我”了？其实血糖短期波动很常见，别怕！关键是赶紧把生活重新拾掇起来。有些人认为“放纵几天补回来就行”，其实人体对高糖和压力反应更激烈。血糖太高会把胰岛功能挤兑了，导致“越高越难降”，形成恶性循环。熬夜和情绪大起大落也会让身体分泌应激激素，加重胰岛素抵抗。 所以节后“短期干预”，就是要通过管住嘴、迈开腿、按时吃药还有监测，把这个恶性循环给打断。饮食上千万别光喝粥或者过度节食，白粥升糖快，饿肚子还容易低血糖或报复性吃东西。建议这么干：先吃菜再吃蛋白质最后吃主食，能延缓碳水吸收；主食换成杂粮饭、全麦面这种难嚼的东西。 运动也别一下子太猛。如果平时不运动，突然剧烈运动可能不舒服。比较稳当的是餐后30分到1小时快走15分钟或者干点家务活。如果想做些抗阻训练，拿小哑铃或者矿泉水瓶在家里深蹲、提踵就行。 用药和监测得听医生的话。漏吃药或者打针不能自己加倍补吃或注射。最好连续3天监测空腹和晚餐后血糖记录下来。 想更全面了解情况的话可以戴个动态血糖监测器（CGM），不过没有也不影响判断。如果恢复饮食和按医嘱吃药后血糖还很高，或者有口干多饮、乏力恶心这些症状，建议赶紧去医院看看。 温馨提示：咱们的目标就是恢复规律生活节奏。从今天开始做到：每顿饭先吃菜再吃蛋白最后吃主食；少吃软糯精制的碳水控制总量；坚持饭后快走或家务活动；按时吃药不擅自加量；至少监测3天血糖记录下来备查。 需要具体调整方案的朋友，带上近期血糖记录去航天中心医院门诊咨询医生吧。