说起高跟鞋，大家都知道这东西看着好看，实则却很磨脚。它不仅能把人的气场撑起来，更是把双脚折磨得够呛。最让人揪心的是，大拇趾可能在不知不觉中发生了变形——拇外翻。 以前我在湖南听说过一个案例，有个姑娘因为长时间穿高跟鞋，双脚拇外翻的程度居然从35码变成了45码。当医生给她检查时，看到她的双脚都吓了一跳。 这就好比得了“大脚骨”，医学上叫“拇趾外翻畸形”。这是一种关节处的骨性突起，拇趾还会跑到第二趾的位置上去。据统计，65岁以下的成年人里有23%的人有这个问题，女性的占比更是高达30%。除了外观看着别扭，这种病还会带来红肿、长茧子、走路酸痛等一系列麻烦。 那么到底是什么导致了拇外翻呢？遗传其实是个幕后Boss，差不多一半的患者都有家族病史。女性的脚部韧带天生比较松弛，所以男女患病的比例大约是1比3。此外，外界的因素中，“鞋”也是最主要的原因之一。那些又窄又小的尖头高跟鞋把足趾挤进了一个狭窄的空间里，全身的重量都压在了大脚趾的软骨上。久而久之，韧带松弛、关节脱位就形成了骨性突起。 对于这种病，保守治疗是个不错的选择。首先得换鞋，找到那种宽头、低跟、鞋垫柔软的鞋子才是关键。给拇趾松绑之后还可以定制矫形鞋垫重新分配压力。晚上睡觉的时候还可以戴个夹板温和牵引一下。 自己在家做拉伸和冰敷也是很有效的方法。瑜伽金刚座、抬脚跟、脚趾压地这些动作每天坚持10分钟就能放松筋膜。活动完以后再冰敷10到15分钟就能缓解肿痛。 不过手术也不是万能的药，做手术的前提是疼痛已经影响到了走路而且保守治疗无效才行。单纯追求把角度归为零是不行的，术后可能还会剩下10到25度的外翻角。而且手术过后还需要耐心地康复一段时间。 其实平时只要注意一些细节就能把伤害挡在外面。像滚一滚扳机点球就能放松足底筋膜；瑜伽金刚座跪立还能提高大拇趾的背屈活动度；抬脚跟训练可以重新分配足底压力；脚趾压地训练能纠正肌肉不平衡；最后再支个具或者贴个扎带就能随时进行物理矫正了。 说到底还是得把“度”把握好。高跟鞋可以穿，但每周最多只能穿两次、每次别超过两小时、鞋头宽度得大于拇趾关节的宽度才行。如果发现自己走路持续酸痛就赶紧换鞋、冰敷、拉伸一下吧。把伤害扼杀在萌芽状态才是对双脚最好的关爱。