30斤的减肥经历简直是惊喜不断，从142斤掉秤到112斤，终于把肥肉甩得远远的了。我把这次成功归功于3个坚持和3个拒绝。只要做到这些，你的体重也会像我一样降下来！ 第一招，把蔬菜多吃些。每天把一斤高纤维蔬菜给塞饱，热量低、膳食纤维丰富，还能帮肠道动起来，解决便秘问题。吃菜的时候得养成习惯，先把蔬菜给吃了再吃别的东西，这样就不用惦记那些高热量的东西了，体重自然就控制住了。我每天都吃得很健康，西兰花、番茄、芹菜、生菜、芥兰、白菜这些轮流来。 第二招，早点吃晚饭。延长夜间禁食时间，以前我吃得比较晚，不利于消化还容易堆积脂肪。为了瘦下来，我晚餐一定要在7点前搞定，睡前4个小时坚决不碰东西。让肠胃好好休息会儿，夜间身体会开始燃烧脂肪。这样长期坚持下来血糖也会稳，胰岛素敏感度提高了，代谢也好了。 第三招，把身体动起来。千万别老是坐着不动，血液循环不畅肌肉流失快。要给身体多留点活动时间提升代谢率。不管是走路还是跑步都可以，你只要把每天多走5000步这个任务完成就行了。别嫌走路慢，速度越快消耗的热量也多。你只需要上下班、饭后多起来走动走动就行了。 四个注意事项也得跟着来： 第一别过度节食。每天只吃蔬菜水果的话营养跟不上代谢也会降低。我每天都保证自己吃够基础代谢值，饮食上坚持211原则：每餐1/2高纤维蔬菜、1/4高蛋白食物和1/4主食。 第二别忽略力量训练。光是有氧运动容易让身材变得干瘪没线条。我每周安排2-3次力量训练深蹲、俯卧撑这些动作都能锻炼身体肌群让身材看起来更紧实。 第三千万别喝饮料。奶茶可乐这些液体热量太高了一杯就300大卡十几天就能攒下一斤脂肪。我现在学会了多喝水用绿茶代替含糖饮料这样就能避免摄入多余糖分还能补充水分加速脂肪代谢。