王江黎报道，今年天气转暖了，春天来了，西安的小孩子正是长个儿的好时候。西安市儿童医院中西医结合科的李霞副主任医师最近接受采访时说，这时候孩子的新陈代谢变快了，生长激素分泌也多了，身高增长速度能比秋冬多一倍。只要抓住这几个点，就能帮孩子长得像春天的小苗苗一样壮实。 李霞强调，睡眠是长高的第一步。因为生长激素分泌不是均匀的，有两个大高峰。主要是晚上10点到第二天2点，次要在早上5点到7点。所以她建议孩子在9点半前上床睡觉，保证每天睡9到10个小时。家长要注意睡前别吃东西，别让孩子吃太饱或者吃油腻的东西；还要少用电子产品，因为蓝光会影响褪黑素的分泌；最重要的是别熬夜打乱生物钟。 春天雨水多湿气重，饮食上要清淡一点。要吃山药、小米这些补脾胃的东西；菠菜、春笋这些含维生素和膳食纤维的食物也不错；还有牛奶、鸡蛋、瘦肉这些优质蛋白也不能少。每天三餐要按时吃，别吃太饱或者饿肚子。尽量别喝冷饮也少吃零食。 运动方面李霞说每天得保证至少30分钟在户外晒太阳。阳光能帮助合成维生素D，这对骨头好。运动最好选上午10点到下午3点这个时间段。具体运动方式推荐摸高跳、跳绳、篮球和游泳这些能让身体纵向拉伸的动作。 心情也很重要。中医讲春季肝气容易生发，要是孩子老发脾气或者烦躁，身体的气血就不通顺了。家长要多陪陪孩子少发脾气，家里气氛轻松点。这两天天气还是忽冷忽热的容易生病，要给孩子增减衣服勤洗手常通风。