整劲其实就是五张弓同时拉满，前后左右上下一起发力。传统的站桩、试力和试声练习都是从这个角度切入的。手弓、足弓、身弓各把全身不同部位串联起来，你把这几块硬骨头都拆解开来，就会发现动作的奥秘全在这上面。五张弓就是身体的五个主要发力点：手弓由腕指连肩背，足弓是趾腕连胯根，身弓则是头尾闾连命门。只有这五个点同时往外撑，力量才能“整”起来。 先别管那些玄乎的“内气”、“丹田”，简单点说就是要让这五张弓在同一瞬间都能绷起来。只要抓住了这一点，哪怕是新手也能在几个月内体会到那种“一动无有不动”的畅快感觉。在具体操作时，把手臂当成一个复合弓来拉：想象手腕向外顶，肩背往后靠，手肘窝往前送。把双脚也看作复合弓：脚趾使劲抓地，胯根往后顶，膝盖向前顶。尤其是那个隐秘的身弓最难掌握，头往上领、尾闾往下沉、腰背命门鼓起，这一张“大弓”一拉开，全身的力量瞬间就有了主心骨。 爆发力说白了就是五张弓同步发力再加上肌肉放松的结果。弓把的张力越大横向或内向的劲就越大；弓稍的张力越大前向的弹射力就越强。刚练的时候动作别太快，先求慢后求快。刚开始可以幅度小一点，感受一下身体各部位能不能同步运动。等到真正入门了，你会发现不动其实才是最好的动。 正统的练习路线是站桩、试力和爆发力三步曲。如果你觉得前面讲得太简单，可以试着传统的方法：站桩时双手像抱大气球一样环抱身体周围；试力时让身体随气球轻轻摆动；最后爆发力时让意念里的气球向四面八方炸裂。有明师指点或者三人同行互检的话，三个月内走完这三步完全没问题。 整劲还可以通过“争力”的方式来进阶：局部争力先练一条线拉满；再把手、足、身连起来争；最后全身各个部位像拼图一样严丝合缝地拼合起来。关键就在“足与身争”：右膝顶左胯、胯根拉脚踝。 最后就是把整劲送到大地：要想力量放大好几倍就得脚下生根。五张弓同时拉满后地面的反作用力会顺着腿、腰、肩一路推回来——这就叫“打人如亲临”。只有这时再谈“雷震地”，那才是实实在在的物理现象。