嗨，大家！本周咱们珠海市健康促进中心可是策划了整整28场健康主题活动，谁也别犹豫，把这80亿个理由都行动起来，科学应对肥胖这事儿真的是刻不容缓。为了给咱们居民普及健康知识，提高健康素养，把全民健康促上去，健康促进中心带着各医疗卫生单位一块儿搞起了这场热闹的活动。从3月3号到9号，不管是在哪里办活动，都得依靠大家去参与。 大家先看看时间表里具体有哪些安排吧！要是遇到天气不好或者有特殊情况，活动可能会延期。具体的消息还是得关注举办方的微信公众号和官网，别错过了！ 话说回来，3月4日是世界肥胖日呢。今年的主题叫“80亿个理由行动起来应对肥胖”，意思是说肥胖跟咱们每个人都脱不了干系。要想战胜它，不光得靠家庭和社会帮忙，更要靠自己动手。 听鲁主任给大伙儿说说科学应对肥胖的办法。很多人光看体重数字或者觉得自己看着胖就觉得是病了，其实这并不科学。医生判定胖不胖主要有两个指标：第一个是BMI值，也就是体重除以身高的平方。如果数值在18.5到23.9之间就算正常；24到27.9属于超重；要是大于等于28那就是真正的肥胖了。第二个指标是腰围，男性腰围要是超过90厘米或者女性超过85厘米，就算BMI正常也属于中心性肥胖。 其实胖也不是因为懒或者意志力差造成的。遗传、睡不够觉、心情不好就想吃东西、内分泌有问题、吃药有副作用、再加上天天坐着不动和老吃高糖高油的东西，这些因素加起来就会导致能量代谢失衡。 大家可别小看了肥胖带来的危害！它不光是外形不好看的问题，简直就是全身健康的“万病之源”。到现在已经被证明跟200多种疾病有关系了。代谢方面容易得糖尿病和高血脂；心脏血管方面容易得高血压和冠心病；呼吸和关节方面会打鼾或者呼吸暂停；膝盖腰椎也会变得很沉。 而且肥胖还会增加得癌症的几率，男女内分泌都容易紊乱。最难受的是那些自卑、焦虑的心理问题和社交上的歧视也会跟着来。 减肥的路上千万别急功近利！很多人节食或者不吃主食只会掉水分和肌肉；恢复饮食后马上反弹还伤身体；代餐和减肥药大多只是脱水利尿；追求快速减重也很容易反弹；健康减重速度应该是每周0.5到1公斤。 科学减肥不需要走极端！饮食上要戒掉高糖高油的东西；多吃蔬菜和优质蛋白；粗粮替代精米白面并且控制量。运动上每天快走30到40分钟；坐着不动的时候赶紧起身活动活动；每周做2到3次简单的力量训练。 还有就是一定要在23点前睡觉；保证7个小时左右的睡眠；如果觉得不开心就去喝水散步而不是靠吃东西来发泄情绪。 肥胖是一种慢性病但它是可以预防控制和改善的！别因为体重数字焦虑也别用极端方式苛求自己。从少喝一杯饮料、多走几步路、早睡一个小时开始行动吧！每个人都能成为应对肥胖的行动者用简单的改变守护自己和家人的健康！