孕期的饮品选择一直是个难题，别说是偶尔想喝喝茶，哪怕是喝白开水也得小心谨慎。茶其实有两面性，既有好处也有风险。茶多酚是抗氧化的好手，能帮咱们消除体内自由基；维生素C、钾、镁这些微量营养素也顺便给身体补了营养；喝点轻微带咖啡因的茶水还能缓解疲劳。不过，过量的咖啡因会穿过胎盘，影响胎儿神经发育，甚至可能导致宫缩；利尿的作用也让水分流失太快，加重便秘和失眠；鞣酸和铁结合形成沉淀后，还会降低膳食铁的吸收率，增加贫血的风险。 其实很多茶孕妇是可以喝的。比如淡绿茶就是个不错的选择，只要别泡得太浓就行。每杯约2克干茶配200毫升水就好。洋甘菊、玫瑰、柠檬草这类花草茶几乎不含咖啡因，香气也能舒缓情绪。买的时候一定要选正规品牌的无农残、无添加剂款。 但红茶、乌龙、普洱生茶这类浓茶就别碰了，它们的咖啡因含量可能高达300毫克每100毫升。还有那些号称能快速通便、排毒瘦身的功能性茶饮也不行，里面可能加了蒽醌类泻药或者西药成分。 安全饮茶可以这么操作：每天咖啡因摄入量别超过200毫克，换算下来大概就是1到2杯淡绿茶。每周喝个3到4次就行，别贪多。最好在两餐之间喝，比如上午10点或者下午3点；睡觉前2到3小时别喝茶了，以免睡不着。水温控制在80到85摄氏度之间比较好，第一遍茶水最好倒掉一些。 如果已经有妊娠高血压、贫血、频繁宫缩或者失眠的情况，还是先问问医生能不能喝吧。最保险的做法是暂时换成白开水或者牛奶。 除了茶水以外，孕妇还可以备着白开水、牛奶豆浆还有鲜榨果汁当饮品。白开水每天喝1500到2000毫升绝对没错；牛奶豆浆早晚各一杯能补充钙和蛋白质；鲜榨果汁选苹果、橙子、草莓这些低糖水果比较好。 总之呢，淡绿茶和天然花草茶是可以喝的，但一定要记住“淡”、适量和有节制。如果拿不准自己是不是容易出现问题的人，直接问医生总没错。