咱们来讲讲这个世界睡眠日，科学管理好睡眠，这头疼的事儿估计能少不少。您有没有过白天干活的时候突然脑袋一炸，完全集中不了精神？或者晚上躺床上翻来覆去愣是睡不着？其实这些看着像是独立的事儿，其实是一根绳上的蚂蚱。尤其是快到了这个世界睡眠日，咱们就得好好唠唠睡眠跟头疼之间的关系。 研究说了，成年人正常得睡7到9个小时才行，可现在好多人为了工作生活的压力，哪有这么多时间睡觉。睡眠不足不光让人情绪不好、注意力不集中，还特别容易让人头疼。更让人惊讶的是，大概80%的头疼患者其实都有睡眠障碍。那为啥睡不好就会头疼呢？这里面主要有三个原因： 第一是神经递质不平衡。咱们大脑里有一种叫5-羟色胺（5-HT）的东西，专门管情绪和感知疼痛的事儿。要是睡不够了，5-HT水平就会降下来，这时候人就对疼特别敏感，稍微有点刺激都能引发头疼。 第二是脑血管舒缩不正常。在快速眼动睡眠期（REM）的时候，脑血管最活跃。研究发现头疼患者在这个阶段的脑血流波动比正常人大多了。血管要是不正常地扩张收缩，直接就会刺激到痛觉神经结构，让人出现那种一阵一阵跳的搏动性头痛。 第三是下丘脑功能乱套了。下丘脑可是人体生物钟的总开关，也管着疼痛这块儿事儿。要是总熬夜或者作息乱七八糟的，下丘脑的功能就会受损，应激激素水平就会异常升高，这时候人的疼痛阈值就降低了，稍微有点风吹草动就觉得疼。 为了少受这头疼的罪，咱们得学会科学管理睡眠。固定的作息比单纯睡多久更重要。每天固定一个时间起床就行，周末和工作日差不超过1个小时就行；睡前一小时就别碰手机电脑了；卧室也得保持安静黑暗凉爽点，温度最好在18到22度之间。 除了睡好觉，还得在饮食和生活习惯上动点脑筋来减少头疼的诱因：午睡别超过20到30分钟；晚饭最好在睡觉前3个小时吃完；睡觉前做做深呼吸或者肌肉放松啥的。 要是有特别的情况也得有针对性地改善：打呼噜或者呼吸暂停得赶紧去医院看看；实在睡不着或者作息颠倒的话可以在医生指导下吃点褪黑素；要是来月经前老是头疼可以遵医嘱提前用药预防；要是焦虑得不行自己调整不过来就赶紧找专业人士帮忙。 等到头疼真的发作了试试这些法子可能会舒服点：立马找个黑屋子里躺会儿；拿冰袋在前额敷敷再配合深呼吸；如果一个月头疼超过4次最好去医院评估一下需不需要吃药预防。 总而言之啊！睡眠是健康的重要一环啊！好的睡眠习惯能把头疼的事儿降到最低！趁着这世界睡眠日咱们就重视起睡眠来吧！这样才能远离头疼享受健康生活！