孕晚期八个月，很多孕妈都被体重和营养的问题弄得焦头烂额，补多了怕胖难分娩，补少了又怕宝宝发育跟不上。今天我给大家讲讲这个时期的营养怎么吃才能做到胎壮妈不胖。一、胎宝发育关键营养要先搞定1、蛋白质和DHA一定要足量 这个时候胎宝的大脑和肌肉长得很快，蛋白质就是它的主要原料。建议每天吃80到100克的优质蛋白，像牛奶、鸡蛋、去皮鸡肉、还有深海鱼都不错。DHA对眼睛和大脑也很重要，每周吃2到3次三文鱼、鳕鱼之类的深海鱼就行。要是不喜欢吃鱼，正规的藻油DHA制剂也可以，不过千万别选含汞量高的大鱼。2、钙和铁也不能落下 宝宝骨骼钙化速度加快了，钙的需求量大增。每天得保证1000到1200毫克的钙摄入，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜都要吃。铁能预防贫血，每天27毫克就行，红肉、动物肝脏还有鸭血都是不错的选择。吃的时候搭配点维生素C多的水果，比如橙子、猕猴桃，吸收效果会更好。二、控重的营养搭配技巧1、主食结构得调整 主食里把一部分精米白面换成燕麦、糙米这些全谷物吧。它们的升糖指数低，还能让人更有饱腹感。不过也别吃得太少，每天主食至少250克得保证。2、“三餐两点”模式更合适 肚子越来越大了，一次吃不了多少东西。试试“三餐两点”，正餐吃七分饱就行，上午和下午各加一次餐。加餐可以吃坚果、无糖酸奶或者水果，既缓解饥饿又不发胖。三、别再踩这些坑了1、别盲目迷信大补食材 有些人觉得这个时候就得吃人参燕窝补身体。其实人参可能会让人上火血压高，燕窝里主要也是蛋白质。还是老老实实吃天然的新鲜食材吧。2、警惕营养过剩与不足同时存在 有时候孕妈体重超标了但还是缺铁缺钙。这时候要定期去测体重和微量元素指标，别光凭感觉判断营养够不够。精准地给宝宝补充营养，搭配好控重的方法就能顺利过好这一关了。