那啥，马上2026年的宁波马拉松就要来了，好多跑友都开始琢磨怎么好好准备，也更上心自己的身体了。宁波市医疗中心李惠利医院的夏臣杰医生，也就是夏医生，特意提醒大家，要想安安全全地跑完比赛，就得先学会科学地识别受伤信号，然后赶紧把预防工作做好，还得会及时处理。 有一回，有个叫周先生的48岁大叔来找夏医生看病。他本来特别爱长跑，听说要去宁波参赛，心里特着急，结果不小心把脚给扭了。夏医生给检查了一圈，发现是距腓前韧带II度损伤。这韧带对脚脖子稳不稳可太重要了。虽然这位大叔暂时不用开刀，但是得戴上护踝固定住三周，接着慢慢把关节活动度练回来，好赶在比赛前恢复状态。 不光是脚脖子容易受伤，膝盖也是个高风险区。有个24岁的小伙子叫小郑，他为了备战比赛把训练量一下子加得很大，结果膝盖就疼了起来。一做核磁共振才发现是骨髓水肿。夏医生给他做了热敷理疗这一套组合拳，还特别嘱咐他要把跑的次数控制一下，别让伤更重。特别是上了岁数的跑友们可得注意，突然搞高强度训练最容易把半月板弄伤。 在备战的过程中，比赛前的体检可是相当关键的一步。建议大家最好在比赛前一个月找医生好好查查身体，看看心脏怎么样，身体能撑得住不。像做心电图、测血压还有心脏彩超这些基础检查都得做全了，把那些潜在的心脏病风险都筛查出来，免得比赛中出事。如果有以前的旧毛病或者还在吃药的人，一定要跟医生好好说说自己的情况，确认身体能受得了这场比赛。 夏医生也强调了热身的重要性，光练体能不行，还得科学地活动活动关节，把血液流动起来。只有把这些准备工作都做到位了，大家才能在宁波马拉松上跑出好成绩，也能在跑的时候更安心地享受运动带来的快乐。