这个是福州市教育局的权威发布，咱们得仔细看。2026年的中考体育项目标准动作示范视频出来了，这就是给考生们量身打造的AI测试现场指导。自从2021年全省统一体育中考以来，这个足球的示范视频还是头一回发出来，别的项目的视频也更新了，大家赶紧跟着学起来。 首先是必考类的。男生要跑1000米，女生就得跑800米，或者选200米的游泳，泳姿随便你挑。1000米和800米跑的时候啊，千万别穿钉鞋、皮鞋还有塑料凉鞋。开跑前得听清楚指令再起步。要是有人抢跑犯规了，就得把整组人都拉回来重新跑。过弯道的时候也得注意点，不能踩第一道的内边线，踩了就算犯规。大家记住啊，犯规累计不能超过两次。200米游泳的话也有点讲究，游累了或者抽筋就喊一声裁判看看能不能给你重测或者缓考。要是你抢着出发、越道影响别人、游到50米手没摸着池壁、回来的时候也没摸着、手抓浮标线或者中途站着休息再接着游，这些情况都算犯规。要是被裁判判了犯规，一般会给你一次重测的机会。 接下来是选考类的篮球运球绕杆往返。要是球掉地上了但还在场地内，你赶紧捡起来接着运就行，时间不停。出发的时候抢跑、碰倒杆子、人球出界、持球或者走步这些都算犯规直接取消成绩。每人能测两次机会，要是两次都不合格还能再补一次。排球的40秒对墙壁垫球也不难。站在地上把球垫高到1.4米以上才算数。球掉了自己捡起来继续垫就行了。一共能试两次，取最好成绩。足球运球绕杆也一样，必须按S形绕过去。出发抢跑、漏绕杆子、碰倒杆子或者故意手球这些都算犯规直接取消成绩。每人有两次机会。 再说说抽选考类的引体向上（男生）。手得伸直悬垂好了才能做下一个动作。双手反握杠、大幅度摆动身体、蹬腿借力这些都不行。每做完两个动作就得停10秒内再接着做。女孩子们做斜身引体的时候得注意身体要伸直不能塌腰挺腹。两脚也不能乱动。一分钟仰卧起坐的时候双脚得放在垫子上用腹部力量起坐才行。 最后提醒一下大家啊：离中考就剩一个月了，训练的时候一定要科学点别受伤了！祝大家都能考个好成绩！