小伙伴们，打完羽毛球后的饮食，其实有很多讲究。大家都知道，羽毛球是一项很消耗体力的运动，即使是打了两三个小时，汗水也能把好几瓶矿泉水装满。这个运动能给你的身体带来很多好处，比如青少年可以长个儿，锻炼勇气；老年人可以保护心脏和大脑，还能让人神经更稳。就连那些调皮捣蛋的孩子也能在这个过程中学习到不怕输的精神。总之，不管是年轻人还是老年人，只要热爱羽毛球，都能从中受益。但很多人打完球后第一个反应就是去大吃一顿鸡鸭鱼肉，觉得这样能恢复体力。但事实却并非如此。高蛋白的食物分解得比较慢，这个时候你需要的是碳水化合物来补充能量。还有肉类和脂肪分解时会产生乳酸等酸性代谢产物，这些物质会让你感觉更累。另外出汗会带走身体中的钠和钾这些电解质，只靠大鱼大肉是无法补充回来的。所以别以为吃完这顿大鱼大肉就能立刻满血复活。下面给大家介绍一下科学补给的方法吧。第一是在运动前把身体“加满油”。 运动前30分钟给自己准备一份全麦面包加牛奶加香蕉这样的食物。 这样可以快速补充血糖，又能给肠胃做好准备。 运动饮料粉也是个不错的选择，随时随地都可以冲水喝。 第二是在运动中给身体补充水分和电解质。 夏季高温时打球要注意“少量多次”的原则：每15分钟补充150–200 ml水；如果出汗量大还可以加入少量盐或者功能饮料。 记住一个公式：“体重下降2%，立刻补水2%”，这样才能防止低钠血症和肌肉痉挛。 第三是在运动后给身体提供碱性食物、碳水化合物和蛋白质三位一体的补给。 碱性食物如蔬菜、水果、粗粮可以中和乳酸，帮助代谢废物排出。 优质碳水如燕麦、香蕉、红薯可以快速提升血糖水平，避免肌肉分解。 优质蛋白质如鸡胸肉、鱼、豆制品可以修复肌肉损伤并合成新的肌原纤维。 比如这个食谱：主食吃200 ml燕麦粥加上100 g水煮鸡胸还有300 g菠菜拌坚果，再加250 ml低脂牛奶和一把蓝莓。 坚持这样吃的话第二天你会发现自己的酸痛感减轻了很多。 还需要注意维生素和矿物质对视力和反应速度有很大影响。 维生素A和β-胡萝卜素来自动物肝脏、鱼肝油还有全奶深色蔬菜；B族维生素参与能量代谢所以在疲劳时需求更大；钙和镁对韧带也有帮助所以要多摄入牛奶豆腐坚果等食物。 夏季训练需要特别注意水盐平衡问题。 高温天打球每小时补液量要≥1 l还要注意钠钾平衡。 自制“电解质水”：500 ml温水加1 g盐加2 g钾每20分钟喝一口效果很好。 出现头晕恶心抽搐等情况要立刻停训并补液必要时就医。 记住口渴不是身体缺水的唯一信号体重减少才是最明显的迹象。 赛前赛后都要称重保证体重回到区间状态才会更稳。 平时还要注意营养习惯：训练日和休息日营养比例大约是6:4；每餐保证五种颜色食材各占一份；睡前吃点低糖碳水牛奶促进修复；控制咖啡因和酒精摄入避免脱水和疲劳。 最后一句话：吃对一口食物能让你多跑十米！ 羽毛球带来的快乐不仅是挥拍瞬间的感受科学补给才能让这份快乐延续到下一次挥拍！ 希望大家在场上场下都能享受美好时光！