今天咱们就把这个“晨起第一杯水”的讲究彻底讲透。先来说说为什么得喝？因为经过一整夜的睡眠，身体里的水分通过呼吸、皮肤蒸发还有排尿，流失得特别多。这时候血液黏稠度达到了一天里的最高点，流动变慢了，血栓的风险就增加了。 中国中医科学院西苑医院治未病中心的张晋主任就讲过，这时候给身体“浇水”能激活消化系统。接下来讲讲喝什么好。你说网上说法五花八门吧？咱们就一个个来看。淡盐水千万别喝，北京协和医院营养科的专家于康都说了，这等于给身体“雪上加霜”。按照中国居民膳食指南的建议，每天食盐摄入量不超过5克。就拿一杯500毫升的淡盐水来说吧，里头含盐约2克，这一下子就占了一天限额的近一半。特别是高血压、肾病还有心衰的病人，更得避开这个雷区。 蜂蜜水也不太适合空腹喝。蜂蜜里的果糖和葡萄糖含量高，空腹喝会让血糖飙升得特别快，对糖尿病患者尤其不利。就连健康人长期这样喝也容易变胖。柠檬水虽然有维生素C但酸性太强了，空腹刺激胃黏膜很容易引发胃酸过多。北京口腔医院的专家就建议先刷牙再喝水，因为夜里口腔里的细菌繁殖得厉害，要是不刷牙直接喝，细菌就顺着水进了胃肠道。 那么正确的喝法应该是什么？唯一的“王者”就是温开水。这水没添加任何东西，既能补水又不给身体添麻烦。水温嘛，30到35摄氏度最合适，入口感觉温热但不烫嘴。 至于喝多少？一般建议150到200毫升，也就是半杯左右。喝多了会稀释胃液影响早餐消化；喝少了又达不到补水的效果。 怎么喝才最舒服？千万别一口气灌下去那样会迅速增加心脏和肾脏的负担。正确的姿势是小口慢饮分几次喝完。有些人大口喝容易呛到气管引发剧烈咳嗽甚至哮喘。还有千万别空腹喝冰水那种低温刺激胃黏膜收缩会导致痉挛腹痛的。 不同的人群还有各自的讲究呢：高血压患者千万别碰淡盐水建议喝温开水150毫升左右；糖尿病患者蜂蜜水糖水都不行建议喝玉米须水同时监测血糖；胃病患者柠檬水冰水也不行建议35到40摄氏度的温开水；便秘的人群可以在喝水时顺时针揉腹别光指望蜂蜜水；老年人床头最好备个保温杯醒来先喝两口注意夜间也得适当补水但要少量多次别影响睡觉。 最后咱们再提个醒：对于心血管健康来说睡前那杯水可比晨起那杯水更重要。夜间睡觉人体一直在流失水分血液会变得黏稠睡前喝50到100毫升水能降低心梗脑梗的风险不过量也不能太多50到100毫升就好时间选在睡前1小时左右严重肾病还有心衰的患者得听医生的吩咐。 晨起一杯水看着是小事其实关乎健康喝对了那是“养生水”喝错了可能就成“伤身水”记住这几个要点：温开水先刷牙小口喝150毫升半小时后吃早餐从明天早晨开始给自己一杯正确的水让健康从清晨的第一口水开始。